冬煙郎
可幫助入睡的奇特技巧
1、保持雙腳溫暖
如果你的雙腳冰冷，大腦就不會得到打盹的訊號。根據研究，穿著襪子睡覺可以減少睡眠所需要的時間。這是因為襪子可以幫助血管舒張，讓大腦知道該睡覺了。
2、塗抹舒緩的油
睡前在雙腳、耳背和頭頂塗抹一些舒緩的油，可以幫助你儘快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油，夏天適合使用椰子油。
3、可飲用香蕉茶
鎂負責身體數百種功能，包括促進放鬆。香蕉含有很多鎂，但香蕉皮才是促進睡眠的部位。將香蕉清洗乾淨，去頭去尾，然後切成對半，放入沸水中煮3、4分鐘，新增一點蜂蜜飲用。
4、四七八呼吸法
這是催眠師用來讓客戶睡覺的方式。首先透過鼻子吸氣4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，再透過嘴巴呼氣8秒鐘，重複4次，這能使氧氣在身體內迴圈，並且促進放鬆。
5、喝肉豆蔻牛奶
睡前喝熱牛奶有助於睡眠，但是請新增肉豆蔻，它是一種天然的鎮靜劑，可以讓你睡得更好。你可以在晚飯後3小時飲用一杯，效果最好。
6、毛毯包裹身體
使用毯子將自己包裹起來可以模仿子宮的安全和舒適，讓你像嬰兒一樣的入睡。這種型別的療法可以刺激身體某些點，導致大腦釋放調節睡眠的血清素。
7、可試著吹泡泡
根據研究，吹泡泡觸發了類似深沉、沉思的呼吸，這能讓你的思緒從擔心轉為放鬆的狀態。此外，吹泡泡也能提醒你童年的快樂，有降低壓力的效果。
睡眠不足的重大影響
1、會影響內分泌
睡眠不足最大的影響就是內分泌系統容易紊亂，這會相對的引起許多健康問題，如肥胖、月經紊亂、高血壓、糖尿病等問題。
2、影響大腦運作
睡眠不足另一個很大的影響是對大腦運作有不良的作用。許多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情況。
3、影響心理健康
睡眠不足和失眠者很容易壓力大、抑鬱，這非常容易引起精神疾病，如抑鬱症、躁鬱症等。因此，如何提升睡眠質量很重要。
