長期騎動感單車好嗎 騎動感單車能減肥嗎

長期騎動感單車好嗎

長期騎是會造成一些問題的。

1、容易造成膝蓋損傷

和跑步一樣，長期動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

2、長期騎行容易受傷

積勞成疾，建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

3、容易損害呼吸系統

健身房裡的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間裡很容易缺氧。缺氧損害呼吸系統神經，會損傷組織細胞，使整個組織細胞能量代謝出現障礙。

4、導致機體疲勞

動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

騎動感單車能減肥嗎

騎動感單車是一種非常好的有氧代謝運動，有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。一般45分鐘的動感單車運動可以燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時，減肥減脂的效果明顯。

動感單車正確減肥騎法

控制在減脂心率範圍

達到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進行動感單車運動時，使自己的心率能保持這個範圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，並且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

高強度間歇騎行

騎動感單車鍛鍊時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然後再中慢速騎行，最後再用快速騎行，進行交替迴圈鍛鍊，這樣才能更快的看到減肥效果。

騎動感單車的好處

1、瘦腿提臀

騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。

2、增強核心力量

在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

3、預防高血壓

動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。

動感單車注意事項

1、除錯好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。