綠雲殿下
白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能，其中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。患有心煩口渴、大便不暢、小便黃少等症的人群均可在冬天常吃白菜來達到緩解便秘的目的。
五穀雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維，雖然它們的口感並不好，但對於身體而言可以起到積極的通便排毒作用，早餐吃些全穀物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求，有效緩解便秘症狀。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，番茄紅素與膳食纖維一樣，都能有效改善便秘問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，晚上適量的吃西紅柿，能夠透過其中的維生素和礦物質在睡眠中啟用生長激素的分泌，大大提高脂肪的分解與代謝效率。
燕麥
燕麥中除了蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量豐富之外，還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。燕麥中所含的的可溶性膳食纖維遠高於其他粗糧，維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。
蘋果
蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結，另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓面板水潤光澤。
梨
梨的纖維素含量很高，在乾燥的秋冬季節能起到很好的滋潤的果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘症狀，促進人體內致癌物質的大量排出，用梨子燉冰糖食用則可以起到止咳祛痰的效果。冬天每週吃三四個梨，可以有效起到淨化腸胃的功效。
