作噩殿下
躺姿腹部扭轉式
1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。
2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。
益處
•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛
•增加脊椎彈性
•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟
•促進腸胃蠕動
壓腿排氣式
1.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
2.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
益處
•矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線
•改善下背與腰部疼痛
•伸展腰部、背部
•舒緩脹氣、便秘、消化不良、生理期不適
嬰兒式
嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療愈姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
1.呈〔金剛坐〕。雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。拉長脊椎與頸椎在一延伸線上，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸。
2.吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上，手臂開啟與肩同寬且平行往前延伸，肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放鬆。胸部貼在大腿上，脊椎延長、放鬆舒展整片背部，在這裡休息一會兒後，深長呼吸，反向執行前述步驟直到回起始位置。
貼士：高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上，讓頭部高於心臟位置。
益處
•按摩腹腔臟器
•促進消化吸收
•改善脹氣與胃酸過多
•放鬆肩頸、背部、脊椎
•調節血壓與神經系統
•舒緩生理期不適
蝴蝶式
蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產。
1.首先將雙腳開啟彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
2.雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。
兔子式
兔子式讀了能改善消化系統，對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。
1.跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
2.吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
3.停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
