天霜志遠
香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，由於它卡路里低，且食品纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶：凝神靜氣的自然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其柔和的催眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。
溫牛奶：色氨酸發揮冷靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於其中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮冷靜的功效。放心，睡前喝不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停滯產生進食素，進食素是最近發現的一種與維持有關的神經傳送素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
薯仔：根除阻礙睡眠的化合物
大家都知道薯仔能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能根除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。一個小小的烤薯仔是不會摧毀你的胃腸道的，相反它能夠根除那些阻礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成薯蓉的話，效果會更加的好哦！
燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：催眠又能愛護心臟
杏仁同時含有色氨酸和紓緩肌肉的良藥：鎂，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
