雨婷mio
早晨運動前飲食
經過一個晚上後，人體內糖類供應量不足，所以早上鍛鍊應適當補充一些能力，比如吃一些橘子，蘋果，全麥片等低升糖指數的食物，補充糖類的最佳時間是在晨運前10到30分鐘。要注意在運動前和運動期間不能吃太多脂類食物。
運動時的飲食
運動前應該以高糖類，低脂肪的食物為主，如麵包，米飯，麵食和水果等，這些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果運動時間超過一小時，應該以單，雙糖類食物，如水果，奶製品，米飯為主，這些食物容易被消化成糖類，可以提供能量;如果運動時間少於一小時，則可以選擇麵包，運動飲料，這些食物容易被消化並及時功能。注意少吃高纖維食物，雖然這類食物也含糖，但消化時間過長，容易造成鍛鍊時不適。
易消化的食物更有助運動
各種食物在人體內消化時間不同，而運動的時候，身體處於交感神經興奮的應激狀態，消化機能較弱，所以運動前後吃一些易消化的食物更好，運動前吃有利於運動能力提高，運動受吃則有助於維持體內酸鹼平衡，較快恢復疲勞。
運動前後吃什麼不發胖
晨運前後
早晨起床後可以喝一些牛奶，豆漿等飲品補充水分，並使人有飽足感，也可適當吃一些餅乾或吐司;運動前吃過一些食物的話，運動後的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發胖。
午間運動前後
經過一上午工作後，午間不妨適當的做做有氧運動，在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子，以維持血糖濃度，如果不是很餓，暫時不吃也無妨，但是運動後一定要補充水分，並吃點含碳水化合物的食物，如穀類，豆類等，來維持肌肉中的肝糖，幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
晚間運動前後
有的人有晚間運動的習慣，這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度，儲備運動精力，如葡萄乾，麥片，高纖維餅乾等;運動後幾小時內，身體正在忙著移除肌肉中未用完的肝糖，這時可以多吃富含糖類的食物，如穀類食物，新鮮水果，澱粉類食物，蔬菜等，但注意要少吃一點，因為晚上人體新陳代謝率較低，為了避免囤積多餘的熱量，最好還是剋制一下食量。
運動後適宜吃的食物
人在進行運動鍛鍊後，應該多吃富含鹼性的食物，如水果，蔬菜，豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
運動前後不適宜吃的食物
運動後很多人會出現肌肉脹痛，關節痠痛，精神疲乏的感覺，有的人會買許多雞，肉，魚，蛋類來補充營養，消除疲勞，但實際上這類食物對身體是會產生不良影響的。因為這些食物屬於酸性食物，而運動的時候，人體內的糖，脂肪，蛋白質被大量分解，在分解過程中會不斷產生乳酸，磷酸等酸性物質，刺激組織器官，使人感到肌肉，關節酸脹和精神疲勞，此時還食用富含酸性物質的食物，反而會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
