四風剛豪
飲食要規律
晚上睡覺前不能吃太飽或是太少，如果吃太飽了，在睡覺的時候腸胃器官不能得到休息，那麼會處於高速運轉消化腸胃中的食物，導致睡眠質量下降和失眠症狀的發生。但要是吃的太少，又會感到飢餓，會刺激人體大腦神經系統，神經系統興奮，而無法入睡引起失眠問題。而且，晚上吃東西需注意飲食要清淡，別吃油膩、油炸或是辛辣的食物，不然很容易對人體腸胃造成刺激影響，讓腸胃處於興奮的狀態，降低睡眠質量。
運動提升睡眠
現在的人每天忙於工作，而運動量就減少，而自身飲食量又比較多，體內會積累很多能量無法消耗掉。因此，在睡覺前可以適當的運動，消耗體內多餘的熱能量，這樣人體會感到疲乏，睡意也就來了，能很快的進入睡眠狀態。但是，不能做劇烈運動，能啟用體內各個器官，讓人體處於一種興奮的狀態。
聽音樂
經常失眠的話，睡前可以選擇聽音樂來提升自身睡眠質量，因為音樂能降低人體神經系統興奮狀態，能放鬆身心和緩解自身壓力的作用。但是，選擇的音樂是一些輕音樂，不能選擇動感十足的搖滾音樂，會刺激人體大腦神經系統，加重失眠情況。
睡前喝牛奶
牛奶中富含多種營養元素，能為人體補充能量，長期喝牛奶能預防骨質疏鬆等疾病發生。牛奶的作用不僅這些，還能促進人體睡眠功效，因為牛奶中含有一種特殊的物質，能很好的調節人體大腦神經系統，提升自身睡眠質量。
泡腳
人體腳部穴位非常的多，連通著人體各個器官，如果經常失眠，可以選擇在睡前用熱水泡腳或是進行腳底按摩等。這樣不僅能很好的促進體內血液迴圈功能，還能達到舒筋活絡的效果，加重體內各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質量。
