半月高翰
怎麼預防癌症的發生 生活中做到這五點
吃飯僅吃七分飽
餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為過度肥胖可能為多種癌症埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。
我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，於是感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。
防癌從吃做起
1
改掉不良飲食習慣
1、不吃燙飲食、不吃醃薰煎炸。
2、不狼吞虎嚥、不吃得過飽。
3、不過量飲酒、不吃過油過甜。
4、少到飯店吃飯
2
養成良好飲食習慣
1、定時定量、細嚼慢嚥。
2、食物多樣化。
3、在愉快環境中用餐。
3
吃清淡、均營養
1、每天至少攝取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌症風險。
2、多吃富含維生素、葉酸的食物，綠色蔬菜、新鮮水果、堅果、粗糧、禽肉蛋類等。
3、宜多吃含微量元素比較豐富的粗糧和黃豆製品。
4、宜常吃些優質蛋白質食品，以增強機體免疫力。如瘦肉、蛋類、牛奶、魚、豆製品等。
5、宜多吃富含纖維素的食物。
6、吃原始(天然)的食物像魚類、海藻類、亞麻子、野生家禽及其蛋類、生的核桃及南瓜子等。
4
哪些吃食能防癌
1、洋蔥類:大蒜、洋蔥、蘆筍、青蔥等
2、十字花科:花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿蔔等
3、堅果和種子:核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等
4、穀類:玉米、燕麥、小麥等
5、莢豆類:黃豆、青豆、豌豆等
6、水果類:柑桔、柳橙、蘋果、哈密瓜、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等
7、茄科:蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜
8、傘狀花科:胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、胡荽等
一定要戒菸
菸草的危害已經為全球承認，但總有人不信或存在僥倖心理。我做醫生已經60年，還沒有見過因戒菸致死的病人。為了全家人的健康，各位癮君子戒菸吧！千萬不要等到來腫瘤醫院再戒，就晚了。
重視體檢
早期發現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是透過胸片、X線、痰液被發現的，增加體檢次數可提高早期發現腫瘤的機會。
另外，一次體檢正常，並不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。有些病人就向我訴苦：檢查時醫生也沒有摸出乳房有腫塊，可最後還是確診為乳腺癌。在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做。
舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人，隨著身體機能下降、器官老化，體檢的專案應儘可能全面、頻率增加。
生活規律，儘量不熬夜
保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。
實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量：
① 入睡快，上床後5～15分鐘進入睡眠狀態；
② 睡眠深，睡中呼吸勻長，不易驚醒；
③ 起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；
④ 起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；
⑤ 白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。
一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡。統計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。
進入80歲後，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經成為大家都知道的習慣。
不要生氣
在豐富的診治經驗後，孫燕院士也瞭解到一個個不同的患癌故事，但癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮。“長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。”
“現在的生活節奏快，每個人揹負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。”
