黑山統勳
增強手腿部位力量
蛙泳頻率慢遊的慢，主要是手腳的力量不夠，如果力量充足，那麼頻率自然比較輕鬆就能上去，速度也會加快很多。所以，蛙泳遊得慢，主要應該多進行體能訓練，增強手腿部位力量。
多進行蛙泳訓練
多進行蛙泳訓練，可以提高體能，並且對於蛙泳更為熟練，從而遊得更快更久。當然，除了蛙泳，其他有氧運動比如跑步也是可以的。不過蛙泳自然是最好的。
手腿力量訓練
多做手臂和腿部的力量訓練，比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛鍊手部，而深蹲、硬拉等鍛鍊腿部。
熟練掌握腿部動作
腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂，它是請假力量的主要提供方式。因此，一定要做好蹬腿夾水動作，做到熟練，自然，身體可以下意識的進行反應。如果一開始不熟練，可以在陸地上利用平衡球做動作練習。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的，必須一起進行，只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的。蛙泳蹬腿的最後30-45釐米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
正確配合手部動作
除了腿部動作，手部動作也至關重要，它可以使我們在水中更快的前進，並且保持身體平衡和不下沉。開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像，儘量不要將手肘拉過肩部。
科學合理地換氣
蛙泳中的換氣是提供力量蛙泳持續進行的必要保證，如果換氣節奏不好，換氣量太少，那麼就會使得氧氣供應不足，身體力量大幅度下降，並且無法繼續進行，胸悶氣短，同時身體也會更加容易下沉，從而嚴重拖累蛙泳速度。因此，蛙泳時一定要科學合理地換氣。
蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
減小水中阻力
水中阻力是影響蛙泳前進速度變慢，手腳頻率過低的另一主要原因。因此，我們要儘量的減小在水中的阻力。
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。
4.穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。如果是休閒泳衣，那麼雖然看起來好看，但是阻力大，易於脫落，是不利於游泳的。
