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中學生籃球訓練方法

一條小逸龍

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很多人都認為中學生年紀尚小，還不適合進行太多的籃球技巧的學習，只要動作規範、基本功能夠練紮實就不錯了。其實這種對於中學生只要打基本功的做法是不全面的。那麼對於中學生我們應該怎麼樣進行正確的籃球訓練呢？下面就為大家介紹一下美國著名的縱跳訓練法。

半蹲跳訓練

半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你習慣的起跳位置之後將手放在胸前，充分起跳，儘量往最高點跳起，跳起時手放在身後。落地了即為完成一次。重複跳以上動作即可。

進行抬腳尖訓練，需要的是你要將腳尖透過墊書等等手段墊起來之後將腳跟抬高到最高處，再慢慢放下，兩隻腳完成就算完成一組訓練。

站在臺階上，臺階最好能夠有一定的高度，能讓你的一隻腳踩上去之後大腿與地面平行。然後你需要用全力跳開，記住在跳起的時候在空中完成換腳。連續跳即可。

縱跳訓練就是你在向上跳起的時候，膝蓋用力不要彎曲，只用小腿跳。要落地時再迅速跳起為一組。

腳尖跳是先將腳跟抬起到最高點之後起跳。

蹲跳訓練不需要天天進行，一週一次即可。注意在進行蹲跳的時候要注意蹲下時背部打直、腳尖抬起、大腿與地面平行。奮力跳起之後保持起跳前的姿勢。一定要盡力往上挑起。

這套訓練方法需要進行15周的訓練才有效果，當然訓練過程中最好是連貫完成動作，若是需要休息也不宜超過2分鐘每組。

釋出於 2022-04-29