蹲馬步一般蹲幾分鐘 怎樣才能蹲馬步蹲得久

蹲馬步一般蹲幾分鐘

根據個人承受能力而定。

如果是第一次蹲馬步的話，建議不要蹲太久，否則可能會損傷腰部肌肉。一般一開始的時候蹲一分鐘，每天練習一次就行，剛開始蹲的時候因為腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就會發抖，鍛鍊講究循序漸進，第二次可以適當加長時間，以自己的承受能力為準，每天增加一點即可，避免運動過度損傷身體。

怎樣才能蹲馬步蹲得久

蹲馬步不能夠一下子堅持十幾或者幾十分鐘，需要分段來進行，才可以使時間更長久。所以應該做到以下幾個方面：

1、高度由高到低

首先先從高位蹲練起，這樣會比較容易，然後高度再往下降，難度是由易到難，可以逐步適應，使身體更加具有忍耐力。

2、帶動腰腹臀部肌肉群

蹲馬步的時候，不僅是腿部肌肉的運用，還需要臀部、腰腹部的的參與，因為蹲馬步畢竟是一個帶動全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撐不足以使蹲馬步的時間持久，還會加重腿部肌肉的勞損，所以蹲馬步的時候需要將腰腹臀部的肌肉也帶動進來。另外腿部肌肉也需要做一些鍛鍊，可以使身體更加適應蹲馬步的強度。

3、採取正確的姿勢

蹲馬步的姿勢如果不對，可能會使堅持時間不能夠變長。正確的姿勢是：先使雙腳外開的程度與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。然後雙腳尖開始扭動轉向前，再使重心下移，逐漸蹲深，然後再雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，這樣可以使自己保持平衡，再雙手平擺向前，手心向下。

蹲馬步有什麼好處

1、鍛鍊肌肉

蹲馬步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲著來支撐自己的上半身，這樣可以使腿部肌肉得到很大的鍛鍊，腿部會變得更加的結實。當然不僅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到鍛鍊，這樣不僅可以使身體大部分肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，還能夠消耗身體多餘的贅肉，同時使下盤穩固，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

2、鍛鍊平衡能力

蹲馬步如果沒有很好的平衡能力，可能會經常站不穩或者倒向一邊，所以，長期堅持蹲馬步的話有助於鍛鍊我們的平衡能力。

蹲馬步和深蹲哪個更好

兩者都有其的優點，主要看自身的實際情況以及需求來選擇蹲馬步或深蹲。

蹲馬步、深蹲，所動用的肌群幾乎是相同位置，都是臀腿腰的訓練，只是側重點不同。如果偏重於下肢肌肉的塑造，則選擇深蹲；如果想練習耐力，選擇蹲馬步。而且蹲馬步的重心是向下壓，很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，而經常練習深蹲則訓練膝關節，還能夠使心臟更加的強健。