天天健康

在宿舍如何瘦腿學生瘦腿最有效的方法

碧波桂帆

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小粗腿導致整個身材顯得臃腫，想要瘦身，瘦腿是關鍵，那麼如何在宿舍完成瘦腿工作呢？

仰臥騎單車

仰臥在地面上，抬起雙腿模擬腳踏車蹬踏的動作，雙手放在兩頰，每次蹬踏用肘部碰觸異側膝蓋。

每組20次，進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿前側。

初始姿勢跪姿四點支撐，雙手和雙膝支撐，然後抬起一條腿分別向側面展開和向後上方蹬出，控制好速度，每個動作最好能停留一秒鐘，更能鍛鍊平衡感。

每組20次，進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿後側。

雙腳開啟比肩稍寬，屈肘小臂垂直於地面於前胸，由蹲姿站起來的時候抬起左膝，並用右肘去觸碰，另一側動作也是如此，交替進行。

每組30次，進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿內側和外側。

上身正直，雙手叉腰，單腳向前邁出，大腿與小腿呈90度，小腿與地面呈90度，後腿大腿與小腿呈90度，小腿與地面平行，重心放在後面，雙腿交替進行。

每組30次，進行2組。這個動作主要大腿的前側和後側。

臀部著地，雙手置於身後支撐，抬起雙腿伸直膝蓋，保持靜止即可。

每組1分鐘，進行5組。這個動作能整個腿部。

釋出於 2022-07-16