蒼風上章
減脂的時候可以做力量訓練嗎
力量訓練和減肥可以同時進行。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓練不但有助於減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。
先減脂還是先力量訓練
如果是體重比較大的朋友，建議先減脂，普通身材的話就看個人的鍛鍊需求了。
如果要增肌減脂、鍛鍊力量，可以在做完力量訓練後再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練。
力量訓練什麼動作好
1.臥推
臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓後用你的胸肌力量將槓鈴舉起。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，並且你對健身重量還沒什麼感覺，那麼這點尤為重要。
2.平臥啞鈴推舉
平臥啞鈴推舉與臥推很相似，只不過平臥啞鈴推舉是每隻手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住槓鈴。
3.啞鈴彎舉訓練
站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴，一隻手放下啞鈴的同時，另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。
減脂訓練計劃
在這裡我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一週一個週期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，週一訓練腿部這樣的大肌群，週二訓練胸部，週三訓練肩部，週四又恢復大肌群，訓練背部，週五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然後在每天訓練完以後搭配20到40分鐘的有氧運動即可。
