墟散熠彤
多補充可溶性膳食纖維
適當補充膳食纖維，可以使人體產生飽腹感而控制食慾，但要注意，不溶性膳食纖維能控制食慾，食用後有飽腹感，但是容易導致腸胃病，不可多食;可溶性膳食纖維可溶於水中，吸收水分，當水和纖維素在腸內混合，能在腸道內產生一層薄膜，腸胃發出不在進食的訊號，同時這層膜能減少機體對脂肪吸收，起到控制過食及減少脂肪吸收的雙重效果，從而達到減肥效果。
補充蛋白質減熱
熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定量，因為蛋白質具有修復身體組織的功效，而且許多生理功能的產生協調都要靠它，所以補充適量蛋白質，對於減肥也是有幫助的。
改變吃的方式減肥
進食的時候不要減少飲食的量，而是改變吃的方式來代替。首先不要在肚子太餓的時候才吃東西，也不要吃的太快，不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可能會造成熱量消耗不良的，導致吃下去的食物容易變成脂肪的原因;再者，每天在一定時間用餐，這樣可以養成有規律的消耗，避免長胖。
均衡飲食自然減肥
透過均衡飲食達到自然減肥，是一種科學的飲食減肥方法，這種方法既不會限制人們的飲食口味，也不會對身體產生不良反應，均衡飲食自然減肥法主要是透過每日控制富含糖，脂肪的食物，增加富含纖維素，多種礦物質和蛋白質等成分的食物，在不影響人體正常生理功能的前提下，促進人體所蓄積的脂肪有限分解代謝，從而達到減肥的目的。
科學飲食減肥法
1.早餐吃好，並且穀類，水果，蔬菜要均勻分配於三餐之中。
2.一次大量進食後，身體會分泌較多消化酶，促使人吃的食物消化吸收，所以每餐吃的越多，反而餓的更快，反過來，吃的少，餐次多，反而有助於減肥。
3.每天攝取足量的水分，人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天要喝到這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了，因為人體還可以從其他食物中攝取到部分水分。
4.每天吃七分飽就可以了，特別是晚餐要赤芍，睡覺前3小時內不要吃任何東西，帶著飢餓入睡。
