珉林愛勇
經期吃什麼可以緩解痛經
1、黑木耳
除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優減肥食材。
2、葡萄乾
葡萄乾可以有效的幫助痛經的女性來緩解疲勞，葡萄乾中的葡萄糖能夠快速的被我們人體所吸收，這樣就能幫助女性朋友回覆身體能量了。
另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。
3、枸杞
入菜解飢，療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。
4、紅豆
含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。
5、牛肉
牛肉中含有比較多的鐵元素，沒一百克的牛肉中，就含有鐵元素有1.6到5.7毫克，並且我們身體對於鐵的吸收也是到達了22.8%。
高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物。
緩解痛經的食療方
姜棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
製法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
製法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
