昌盛氏
手腕受傷
俯臥撐全靠手部支撐，徒手俯臥撐時，腕關節成90度用力，有時動作不正確甚至大於九十度，容易折腕，腕部壓力過大，造成腕部受傷。
預防做俯臥撐時手腕受傷的一是動作要正確，二是使用俯臥撐支架——俯臥撐支架可以讓腕部處於中立位置，避免90度用力，這也是最好的方法。
塌腰傷害腰椎
塌腰或者撅屁股是俯臥撐中最常犯的錯誤。塌腰做俯臥撐會使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎造成過大壓力，傷害腰椎。
預防塌腰要求動作正確，全身從頭到腳踝成一條直線，要點是收緊腹部，想象有人要朝你肚子打一拳，你繃緊腹肌保護內臟的感覺；另外收緊臀部，夾緊屁股。
手肘外展傷害肩膀
手肘外展指的是做俯臥撐時肩膀開啟太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T字。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
預防方法是雙臂儘量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角要求在45度以下。
運動過量導致肌肉薄弱
俯臥撐雖然是個好運動，但並不適宜天天做。肌肉增長過程是：鍛鍊——肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉纖維修復增大。如果天天做俯臥撐，肌肉得不到休息，就沒法恢復，變得薄而脆弱，也會使身體疲勞積累，造成身體機能下降。
預防方法是俯臥撐做隔天訓練安排，即做一天休息一天，一週做3-4次即可。
做俯臥撐有什麼好處
雖然俯臥撐有很多一些壞處，但絕大部分是不正確鍛鍊導致的，科學進行俯臥撐訓練，可以有很多的好處：
增大肌肉力量和體積
俯臥撐最明顯的作用就是能增粗肌肉，增強力量。俯臥撐能鍛鍊到手臂、肩部、背部和胸部的肌肉，尤其對增大胸肌，增粗手臂效果顯著。
檢驗體質
俯臥撐動作需要動用到全身很多部位的肌肉和關節，如胸部、腹部、手臂、臀部、腿部等，因此可以透過俯臥撐動作來準確快速的檢驗個人的體質。
改善生理功能
長期的俯臥撐鍛鍊，可以改善人體中樞神經系統，提高肺活量，促進血液迴圈。俯臥撐動用很多身體部位，也有助於韌帶的堅固，關節的靈活，使肌肉更粗壯有力，骨骼更堅實。
增強體質
俯臥撐鍛鍊很多，對上肢鍛鍊特別明顯。長期進行俯臥撐鍛鍊，可以起到增強體質，提高免疫力，增強身體力量的作用。
提高性生活質量
長期的俯臥撐鍛鍊有助於男性腹肌的形成，讓其擁有更強的腹部力量，而腹部肌肉使性生活中最常用到的肌肉，因此俯臥撐可以幫助提高性生活質量，增強夫妻感情。
延緩衰老
研究顯示僅進行為期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化程序。俯臥撐時最典型的的力量訓練之一，自然也有這延緩衰老的作用。
緩解精神壓力
在做俯臥撐時可以透過力量緩解和宣洩情緒，緩解日常精神壓力。
