玉霄逸雲
如何保護好腸胃
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，儘可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。
2、常喝大麥茶 調理腸胃
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化穀食之功，有利於食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。
愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤後，喝一杯濃濃的溫熱大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。
需要提醒的是：過於冰冷的大麥茶不能多喝，因為大麥茶調理腸胃功能太強，更適合解便秘。
3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定
中醫認為“思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常”，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細嚼慢嚥是養胃的重要原則。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時，保持良好的作息習慣，有勞有逸，按時睡眠，防止過度疲勞。
胃腸疾病防治操
1.臥位運動 預備式：仰臥位，兩臂自然伸直放於體側。
動作：
①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，還原預備式。
②膝關節保持伸直，緩慢抬起左腿與軀體成直角，左腿緩慢落下，同時抬起右腿，交替進行8～16次，還原預備式。
③兩臂上舉與軀體成直線，同時吸氣，屈左腿，兩手抱膝起坐，同時呼氣。如此左右交替進行8～16次，還原預備式。
④兩腿併攏屈雙膝，儘量貼近腹部，然後兩腿伸直恢復預備式，重複8～16次，還原預備式。
⑤兩腿併攏保持伸直，然後兩腿同時緩慢抬起與軀體成30°角，再緩慢放下雙腿。世復進行8～16次，還原預備式。
⑥兩膝保持伸直，然後都左右腿交替抬起，距床面約40～60釐米。交替8～16次，還原預備式。
⑦兩臂上舉，同時吸氣坐起俯身，兩手儘量摸腳，同時呼氣。重複進行5～8次，還原停止。
2.坐位運動 預備式：端坐床邊，兩臂下垂於體側，挺胸抬頭目視前方。
動作：
①兩臂側平舉同時吸氣，屈左腿，兩手抱膝，同時呼氣。兩腿交替進行8～15次，還原預備式。
②兩臂上舉伸直與肩同寬，然後向前彎腰，兩手儘量觸腳，重複進行4～8次，還原停止。
3.立位運動 預備式：直立，兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，目視前方。
動作：
①兩手叉腰，原地踏步，大腿帶動小腿，使膝部盡傲貼近腹部，進行80～150的步，停止。
②兩手叉腰，上身向前傾45°，然後直立，反覆斑行8～16次，還原預備式。
③兩手叉腰，上身先向左們側屈，後向右側屈。反覆進行4～8次，還原預備式。
④向左轉體前屈，右手摸左腳．左臂自然後搖，還原再向右進行，反覆4～8次，還原預備式。
⑤兩手叉腰，兩腿屈膝下蹲起立。重複進行4～8次，還原預備式。
⑥兩手重疊置於腹部，適度按腹，順時針方向按揉腹部由裡向外逐漸擴大按揉圈，連續進行8～16次，還原停止。
