霞飛氏
站立鎖腿
基礎步驟：山式站立做好之後，吸氣，將右腿抬起並彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然後做另一側。
站立鎖腿的練習要點：並不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到儘量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之後將腿部進行充分放鬆。
後抬腿前屈
做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然後左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重複以上動作。
犬式瑜伽
跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿開啟，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。
頭倒立式
先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
