肩周炎怎麼鍛鍊 堅持鍛鍊效果佳

甩手鍛鍊

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫圈圈運動

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

爬牆鍛鍊

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

沖天炮

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

聳肩

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；活動、熱敷後後會有明顯好轉。