迴風綠竹
控制體重
超重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。我國醫學家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。
適當運動
每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管 系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液迴圈，降低血壓水平。
限制食鹽
正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜。
適當補鉀
每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。血壓患者應適當補鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。
限酒戒菸
飲酒可透過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓患者應限制飲酒。
保持情緒樂觀
長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高階神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。
