曉昕來了
戒菸
菸草對心血管系統的毒害最重。菸草燃燒後從吸菸者口中噴出的煙霧內的主要有害物質有一氧化碳，尼古丁等，一氧碳在人體血液內濃度達到一定程度會影響動脈攜帶新鮮氧的能力，造成組織缺氧，易出現頭昏，頭痛，精神不集中等症狀;尼古丁有興奮交感神經的作用，促使體內釋放過多腎上腺素和去甲腎上腺素，使細小動脈痙攣收縮，末梢神經血管阻力增加，血壓升高，因此要預防高血壓必須戒菸。
限量飲酒
飲酒應當限量，因為飲酒量與血壓水平之間存在劑量-效應關係，重度飲酒，長期飲酒的人高血壓患病率及平均血壓值均會升高，偶爾飲少量低度酒人群，對血壓水平影響不大，要預防高血壓，少量飲酒無害，注意不可喝烈酒，黃酒，葡萄酒可以有節制的飲用。
限制鈉攝入
膳食中70%-90%的鈉來源於食鹽，醬油和鹹菜中，因此要防止血壓升高，每天食鹽攝入量應該限制在6克以下。同時要減少食用其他含鹽量高的調料及食物量。高鹽飲食會加重腎臟負擔，造成水鈉瀦留，影響血容量及一系列調節血壓的功能。
改善膳食質量
多吃植物性食物
1、穀類中的燕麥，蕎麥等食物富含植物纖維，可以降低血清膽固醇，起到預防高血壓的作用。
2、薯類食物如紅薯，不但含膳食纖維，而且富含β-胡蘿蔔素等抗氧化維生素，有抗動脈粥樣硬化的作用。
3、豆類食物是以植物性食物為主的膳食中蛋白質的重要來源，具有降低血清膽固醇的功能，為了預防高血壓，多吃豆類是有好處的。
4、新鮮蔬菜水果不但含可溶性纖維，其中深綠色和紅黃色蔬果還含有豐富的鈣，鉀，可以對抗鈉的升血壓作用，此外還含有較多β-胡蘿蔔素和維生素C，具有抗氧化作用，可以預防動脈粥樣硬化。
5、堅果類食物，如花生，核桃，瓜子等富含不飽和脂肪酸，可以降低血清膽固醇;維生素E也有對抗動脈粥樣硬化的功能。
多吃動物性食物
動物性食物是優質蛋白質和人體必需的氨基酸以及脂溶性維生素的重要來源，動物蛋白質所含的某些氨基酸還有調節血壓的作用。在動物性食物中，魚肉是優質蛋白質的最佳來源，它所含的飽和脂肪酸少，含有對人體有利的多不飽和脂肪酸，因此是首選的預防高血壓的食物。
增加鈣元素攝入
人體內鈣含量不夠會增強鈉的升血壓作用，所以適當增加鈣攝入量對於預防高血壓是有益的，透過牛奶補鈣，有助於預防高血壓和動脈粥樣硬化，所以每天喝一袋新鮮牛奶(約237毫升)可以提供280毫克的鈣，有助於預防高血壓。除了牛奶之外，多吃芝麻醬，蝦皮，綠色蔬菜，也可以增加鈣攝入。
增加鉀元素攝入
另外，土豆，芋頭，茄子，海帶，萵筍，冬瓜等含鉀豐富含鈉低的食物可以多吃，鉀能促進膽固醇的排洩，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。
遠離噪音環境
噪音對高血壓的發生有促進作用。噪音不但使人情緒煩躁，壓抑，焦慮，還會影響機體神經內分泌調節，使交感神經過度興奮，從而使縮血管物質兒茶酚胺分泌增多，出現心率加快，心肌收縮力增強，細小動脈收縮痙攣，從而使血壓升高。所以要預防高血壓，要注意保證居住環境的平靜舒適，儘量避開噪音厲害的地區。
適當運動
適度運動可以提高有保護作用的高密度蛋白膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化的形成，減少兒茶酚胺的釋放，使機體對兒茶酚胺的敏感性下降，從而使交感神經張力下降;適度運動還可以引起血管順應性改變，使血管壓力感受器敏感性增加，總的周圍阻力下降。有助於高血壓病的防治。
增加鈣元素攝入
人體內鈣含量不夠會增強鈉的升血壓作用，所以適當增加鈣攝入量對於預防高血壓是有益的，透過牛奶補鈣，有助於預防高血壓和動脈粥樣硬化，所以每天喝一袋新鮮牛奶(約237毫升)可以提供280毫克的鈣，有助於預防高血壓。除了牛奶之外，多吃芝麻醬，蝦皮，綠色蔬菜，也可以增加鈣攝入。
增加鉀元素攝入
另外，土豆，芋頭，茄子，海帶，萵筍，冬瓜等含鉀豐富含鈉低的食物可以多吃，鉀能促進膽固醇的排洩，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。
遠離噪音環境
噪音對高血壓的發生有促進作用。噪音不但使人情緒煩躁，壓抑，焦慮，還會影響機體神經內分泌調節，使交感神經過度興奮，從而使縮血管物質兒茶酚胺分泌增多，出現心率加快，心肌收縮力增強，細小動脈收縮痙攣，從而使血壓升高。所以要預防高血壓，要注意保證居住環境的平靜舒適，儘量避開噪音厲害的地區。
適當運動
適度運動可以提高有保護作用的高密度蛋白膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化的形成，減少兒茶酚胺的釋放，使機體對兒茶酚胺的敏感性下降，從而使交感神經張力下降;適度運動還可以引起血管順應性改變，使血管壓力感受器敏感性增加，總的周圍阻力下降。有助於高血壓病的防治。
保持情緒穩定
不良的情緒刺激，如緊張，焦慮，失眠，激動，暴怒等會引起全身小動脈持續性收縮痙攣，腎上腺分泌增加，長導致血壓持續升高或不同程度波動，所以要預防高血壓，生活中要注意保持情緒穩定，避免情緒過於激動導致血壓升高，腦力勞動後多注意休息，保持精神鬆弛。
