志新郎
春季有哪些運動方式
1、健步走
健步走被稱為世界上“好、流行並且廉價的運動”,而且只要你願意,走路無處不在。我國衛生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。
2、放風箏
糊成紙鳶一線牽,憑藉春風上青天“。春天來了,和風陣陣,大多人會選擇放風箏這項體育運動,迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。
3、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
4、踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。
5、散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結束之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。
6、垂釣
二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
戶外運動有什麼好處
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地腳踏車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量,心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動專案有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3、可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢於挑戰自我,超越自我。
春季運動的誤區有哪些
1、強度越大,減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會迫不及待地進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,據研究表明,運動時首先分解的是人體內的葡萄糖,然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經過氧氣分解,從而產生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
2、出汗越多,鍛鍊效果越好
大多數人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。專家表示,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的你來說,可不能強求自己的身體。尤其是在春季,立春後的氣候多風。運動出汗後很多人急於脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼溼之氣趁虛而入。中醫常講,當風邪侵襲人體後,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。
