晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上什麼時候跑步有助睡眠

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛鍊，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。

晚上什麼時候跑步有助睡眠

在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液迴圈、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。

晚上怎麼跑步才能促進睡眠

選擇合適的鞋子

想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕鬆、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。

把握運動強度

在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因為身體在劇烈運動之後，肌肉是痠痛的，那麼這個就會影響到睡眠質量，從而引發噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態，時間也要把控好。

忌飯後立刻跑步

剛吃完飯之後，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛，所以等到食物消化2個小時之後再進行運動才為妥當。

冬天忌室外夜跑

冬天的時候，溫度是比較低的，最好不要待在室外運動，體溫變化過大的時候就很容易造成感冒了。

神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛鍊，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。