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仰臥舉腿可以瘦肚子嗎仰臥舉腿有什麼好處

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說到腹肌訓練大家馬上就會想到卷腹和仰臥舉腿，那麼仰臥舉腿鍛鍊有什麼效果呢？是否會有危害呢？

仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有著較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。

能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。

可能會，上抬過程中骶骨上翹，這樣會給腰部造成較大的壓力，存在受傷的風險，並且仰臥舉腿並不是能夠完成就能順利進行，對動作、力量都有著一定的要求，才能保證鍛鍊的安全性。

仰臥直抬腿主要鍛鍊的是髖屈肌，髂腰肌兩個部位，對於起到這樣功能的身體部位，如果過度鍛鍊，容易造成骨盆前傾。還可能導致腰椎超伸，骨盆前傾，出現腰椎的問題。

仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連線關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。

釋出於 2022-01-11