自己疏通膀胱經的方法 拉伸膀胱經動作

拍打法

在中醫穴位上有句口訣叫做“腰背委中求”，意思是刺激委中穴對腰背問題很有幫助，而委中穴也是膀胱經當中重要的穴位，如果是自己疏通此穴的話，可以坐在椅子上或彎下腰，用手掌去拍打後膝窩的正中點——委中穴，可以疏通腰部膀胱經，緩解很多辦公室或婦女腰背疼痛的症狀。

掌擦法

先將手掌搓熱，然後雙手食指交叉放在後頸部，用雙手掌根摩擦頸部肌膚直到發熱為度，可疏通頸部在膀胱經的穴位，經常這樣做可以清除頭部和麵部毒素，改善頸椎疼痛以及頭痛等問題；另外雙手掌摩擦後腰部位，也就是腎俞穴的位置，可以有效刺激膀胱經中部的經絡，能緩解腰疼。

敲打法

將一隻手握成空心拳狀，輕輕地敲打在身體的穴位上，也是刺激穴位的方法之一，例如按照膀胱經從上肢、臀部以及下肢的穴位位置走向，一路沿著敲打，可有效疏通膀胱經，為身體排毒，這種方法常用於敲肝經、膽經，但力度不宜過大，時間控制在每次10分鐘以內即可。

拉伸法

拉伸常見於瑜伽以及一些運動前後進行，人體透過拉伸身體的某些部位，不僅可以緩解運動後的痠痛，還能刺激到膀胱經，如：

1、坐姿摸腳

先以坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持5個呼吸，然後吸氣雙手帶動上半身向上還原，可重複做，這種拉伸方法對腿部膀胱經可起到打通作用。

2、搖籃式

俯臥在墊子上，向上屈膝，抬起上體，雙手握住同側腳背，同時將身體儘可能多地抬離地面，調整呼吸，先吸氣再呼氣，將身體稍向左搖動，使左腰、左腿貼地，右腰、右腿儘可能離地。吸氣，回到中間，呼氣，身體稍向右搖動，使右腰、右腿貼地，左腰、左腿儘可能離地。每側重複數次後，回到中間，伸直腿放鬆。或身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，進行前後搖擺的動作，可刺激腰椎以及大腿後側的膀胱經。