一條小逸龍
平地俯臥挺身練哪裡的肌肉
這個動作主要鍛鍊的是我們的腿部以及背部、臀部和腹部，鍛鍊的效果和部位還是比較豐富的。因為在做這個動作時，我們需要讓腿部能夠儘量向上，並且保證能夠離開地面，此時我們的腿部是要使用比較多力量的。而我們背部向上起來的時候，背部也有一個擴張拉伸的作用，所以能夠達到鍛鍊的效果。而臀部以及腹部，是因為我們在做這個動作時，只有臀部接觸地面，而腹部有需要發力，所以也有良好的作用。
平地俯臥挺身一次做多久好
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。因為這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
平地俯臥挺身需要注意什麼
1.你做這個動作時一定要慢，如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2.羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）
3.如果你打算做負重仰臥挺身，那麼把雙手掛下，兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面，這樣重量重了很容易受傷
4.抬起身子時不要抬得太高，以免過度牽拉你的脊椎
