修傑少女
如何跑步能避免傷害
1、如何跑步能避免傷害之注意姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、如何跑步能避免傷害之調整呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3、如何跑步能避免傷害之注意速度
對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人得作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人,認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。
4、如何跑步能避免傷害之開跑前熱身
開跑前透過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態,能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
5、如何跑步能避免傷害之過程中要注意身體發出訊號
跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強繼續往下跑。
晨起跑步的好處
1、面板更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化,可以讓面板看起來更年輕,甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液迴圈加快,改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時,汗液能夠帶走很多毛孔內的汙垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些汙垢堆積造成的。這些汙垢清除之後,相對應的面板問題自然就會改善甚至消失。
2、減少乳腺癌和其它癌症的發病率
對於女性來說,減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係,定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊,特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
3、保持骨骼健康
現代醫學證實,人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
4、遠離高血壓和糖尿病
經常跑步可以降低靜息時候的血壓,並預防和治療糖尿病。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的機率要低54%。
跑步的禁忌
1、隨便穿雙鞋就跑,因為這樣健身效果會大打折扣,而且還可能會間接導致膝蓋受傷,因為普通鞋子鞋底太平,緩震效果不理想,跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到腳,建議購買專業的跑鞋,讓自己成為一個專業的跑者。
2、跑完立刻坐下,應慢走幾百米,待身體放鬆後,再坐下休息,因為一跑完就坐下,肌肉仍處於緊張狀態,很容易出現腳麻、腳痠痛等不適症狀。
3、跑完喝飲料緩解飢渴。雖說這樣做不是不行,但可能會對身體不利,因為喝一瓶350毫升的飲料,就等於你白跑半個小時,所以,應避免。
4、跑完馬上洗澡,然後再去上班。由於很多人上班時間都比較趕,於是容易犯這種錯誤,其實,這也是要避免的,因為跑完身體毛孔處於擴張狀態,馬上洗澡,人很容易著涼感冒。
