哲麗姑娘
加大寬距
寬距越寬，那麼對背部的刺激也就越大，動用的背部力量越多。如果感覺引體向上已經能輕鬆進行。那麼可以加大寬距，增加對背部的力量要求，只有更高強度的訓練，才能幫助刺激肌肉增長。
加大重量
引體向上對抗的是身體的重力，為了加大運動強度，可以用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴啞鈴，或槓片，來掛在自己身上，增加對抗的阻力，從而達到更好的刺激。
縮短休息時間
一般在引體向上中每組的休息時間是一分鐘，此時為了突破瓶頸，可以將休息時間控制在40秒內，讓肌肉在不完全休息的情況下再次進行鍛鍊。
做爆發訓練
爆發訓練指的是在一段時間內做盡可能多的引體向上，要求動作快，次數多。中間休息可以控制在90秒以內。
精神力強
要突破瓶頸還要求精神力強，意志堅定，主動尋求突破。
在每次的引體向上訓練當中，都要堅持不懈，不能三天打魚兩天曬網，也不能輕易就放鬆自己。要要求自己每次都尋求比上一次做的更多更好，這樣才能更好的突破。
營養和休息
除了訓練要求以外，營養和休息也尤其的重要。在飲食中一定要保證熱量充足，並攝取足夠的蛋白質，以幫助肌肉增長。牛肉、牛奶、雞胸肉等就含有大量優質的蛋白。
此外，充足的休息也十分必要。引體向上至少要間隔48小時才能進行第二次訓練，這樣可以給肌肉恢復增長的時間，值得一提的是，肌肉的增長只會在休息時才會進行，這也就意味著沒有休息，也就沒有肌肉的增長，日日不停的訓練反而會帶來肌肉的萎縮。
