浩軒小哥哥
原因一：寒冷刺激
晚上睡覺時受外界環境的寒冷刺激會導致小腿抽筋，比如冬天夜晚室溫比較低，睡覺時被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
原因二：疲勞過度
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性乳酸堆積，都會引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。另外，睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
原因三：缺鈣
鈣在肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
原因四：睡姿不良
如果睡覺時長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
晚上睡覺小腿抽筋怎麼辦
1、簡單處理
晚上睡覺小腿抽筋最簡單的應對方法就是把大拇指往上扳，並且把腿伸直，可以有效緩解小腿抽筋現象。
2、身體牽引
睡覺時小腿抽筋時，立馬坐起來，伸直抽筋的小腿，身體微微前傾，用雙手握住前腳掌，慢慢的往身體方向扳，直至痙攣緩解。
3、按摩小腿
可以用雙手快速的搓擦小腿，或用瘦輕柔小腿肌肉，可有有效緩解小腿抽筋。
4、穴位刺激
睡覺小腿抽筋時，可以用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
5、熱敷小腿
如果以上方法都不奏效的話，可以用熱毛巾、熱水袋等敷於小腿抽筋處，可以促進肌肉血液迴圈，緩解肌肉經暖。
晚上睡覺怎麼預防小腿抽筋
1、注意保暖
睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓區域性肌肉受寒，受涼容易誘發抽筋。
2、不要過度疲勞
平時走路或運動時間不要太長，不能讓小腿過度疲勞，避免乳酸堆積，防止小腿抽筋。
3、適當補鈣
缺鈣也會造成小腿抽筋，尤其是正在發育期的青少年，所以可以適當的補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
4、注意睡姿
晚上睡覺儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
5、適當鍛鍊
平時可以透過適當鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
