代珊郎
怎樣增加孕婦的睡眠
1、沐浴陽光
白天曬太陽,傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。
2、洗微溫浴
準媽媽們怎麼也睡不著時,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。
3、睡前梳頭
臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型,當然,短髮是比較好的選擇。
4、規律生活
為了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後,要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛,儘量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯後儘量不要小憩,早點上床休息。
5、放鬆心情
放鬆心情,如果精神高度緊張也會影響睡眠的質量,所以在懷孕的時候一定要保持輕鬆的心情,這樣對胎兒發育能夠起到非常好的作用,如果是實在是睡不著,也可以看看報紙或者是書,如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,還可以讓你心平氣和的入睡。
6、增加枕頭的高度
增加枕頭的高度,可以有利於改善睡眠質量,還可以用枕頭來支撐腹部或者是背部。也可以在腿中間墊上一個枕頭,這樣也會避免腿部浮腫現象的產生,而且有助於睡眠。
7、合理的安排睡覺時間
女性懷孕之後,每晚睡覺以八小時最佳。如果出現準媽媽在晚上睡不好的情況,也可以在白天補覺,一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠,才能保證孕婦和胎兒的健康。
孕婦睡眠不好是什麼原因
1、尿頻
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
3、呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
4、胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
孕婦睡眠不好對胎兒有什麼影響
1、易誘發流產
因為女性孕期睡眠不足,會使神經系統過度的緊張,並且情緒上也會有所影響,對機體的系統功能調節影響較大,會使胎兒出現早期剝離的現象,從而引起流產。
2、易使胎兒出現先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,並且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經系統發育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發育,並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以後易患這些疾病,對於後天發育是非常的不良的。
