金頂綠露
騎動感單車一週幾次比較好
每週至少三次。
以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。
如果是新手的話，不建議天天去，每次鍛鍊的強度很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。
騎動感單車消耗多少卡路里
一堂課消耗400-500大卡路里。
國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時.
動感單車練習前的檢查
動感單車練習前檢查坐位
1、動感單車車座標準
踏上動感單車踏板後用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點點彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過於彎曲。
2、太高太低損傷身體
車座不可調得太低也不可太高，有朋友騎動感單車會有膝蓋疼痛的情況，這通常是因為車座太低而造成的。車座如果調得太高的話會增加臀部的痠痛，這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成腿後腱肌症等問題。
動感單車練習前檢查手把
1、動感單車車把標準
從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個手掌來測量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。
2、手把太高太低影響鍛鍊
如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候群症狀的惡化。另外，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛鍊效果。
