谷香丶小可愛
體育競技遊戲
如果你家裡有體育競技遊戲，不煩考慮一下這種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式不僅可以鍛鍊身體，還可以在涼爽的空調房裡進行。
注意：涼爽的空調房固然讓人舒適，不過空調溫度不能過低，建議調至28度左右，以鍛煉出汗為宜。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜，也是熱天裡在家較好的運動專案。
因為人體的柔韌性在夏天比較高，肌肉不容易拉傷或扭傷；另外，瑜伽動作價單，最適宜在家裡這裡比較小的空間活動。
熱天容易使人煩躁易怒，而瑜伽鍛鍊能使人心情平靜，有利於緩解不良情緒。
跑步機跑步
如果您的家庭條件比較好，也可以選擇在家裡放置一臺跑步機，這樣即可鍛鍊身體，也可以避免室外讓人難受的炎熱天氣。
建議：在保持室內溫度的同事，建議要保持通風。
吻枕膝臥撐
鍛鍊部位：肱三頭肌和胸肌 1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。身體從膝至肩應形成一條直線（把枕頭放在頭前的地上）。 2、儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，往下俯臥的速度應越來越慢。兩個區域性運動瘦身練習。
倚牆下蹲
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。
注意：控制的時間儘可能長一些，當自己感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，可以增加控制的時間，或手握重物。
推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭 鍛鍊部位：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動 1、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。 2、儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭 鍛鍊部位：背部 A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。 B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操仰臥。
倚牆下蹲
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。
注意：控制的時間儘可能長一些，當自己感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，可以增加控制的時間，或手握重物。
推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭 鍛鍊部位：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動 1、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。 2、儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭 鍛鍊部位：背部 A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。 B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操仰臥。
屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子 目標功效區：腹部肌肉 1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。 2、儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
臺階提踵
器材：臺階、啞鈴 鍛鍊部位：小腿 1、雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。 2、以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴 鍛鍊部位：臂肌 1、端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。 2、儘可能慢地開啟雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
扶門下蹲
器材：門框 鍛鍊部位：臀肌站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
