蒙德芮靜
池邊換氣練習
趴在池邊開始練習，出水吸氣進水吐氣。有一定節奏和感覺後就可以彎腰練習，抬頭吸氣低頭進水吐氣。
蹬腿練習
換氣練得差不多之後就可以練蹬腿了。
蹬腿的順序是一縮二蹬三併攏，蹬的時候要用力，因為這是蛙泳前進的主要動力，併攏的時候其實身體在滑行，一定要並得緊，腿伸得直，減小身體的阻力。
換氣加蹬水
此時可以把換氣和蹬腿結合起來練習。初學者可以使用浮板，雙手抓住浮板，開始換氣和蹬腿的練習，抬頭吸氣的時候收腿，進水吐氣的時候蹬腿滑行。
划水和整體練習
划水是用小臂劃，不要掄大臂，否則速度慢且耗能高。然後是腿要伸直，保證蹬水的充分以及身體的形態，慢慢遊，將每個動作協調結合一起進行，保證正確性。
換氣的注意事項
1、嘴巴吸氣，鼻子吐氣
關於吐氣，有些人習慣用嘴巴吐，有些人習慣用鼻子吐，特殊情況也有鼻子嘴巴一起吐的，這個可以靈活一點，我個人還是習慣用鼻子吐氣，有些時候鼻子會進水，這時候鼻子吐氣就完美解決了這個問題。
2、吸多少氣，吐多少氣
不要去在意自己吸多少吐多少氣，初學者練習換氣的時候，強度一般都很低，是不需要大喘氣的，吸多了反倒氧中毒了。
吸多少
我們只需要再水面上小口吸氣，然後憋著氣或者用鼻子輕輕吐氣同時沉下水就好。
吐多少
關於吐氣有的人說要儘量在水下把氣完全吐乾淨，出水後能吸入更多的空氣。有的人建議水下吐8成左右的氣，然後出水的時候吐出剩餘的空氣，可以把口鼻的水吐乾淨，防止嗆水同時快速吸一口回來，就完成了一次換氣。
怎麼吐
吐氣一般不需要拼命往外吐，是有節奏的釋放慢慢吐出去就行了。
