天天健康

幾個小動作防“腿老”

佛光昕昕

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高跟鞋是白領陳小姐的上班必穿單品。可穿一段時間“恨天高”後，她發現以前只是踝關節不適，最近連膝關節也不好了，蹲下去或者坐久了就起不來，必須得有人扶著，腿兒才可以慢慢伸直。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科主治中醫師唐梁建議女性，少穿高跟鞋，可以減少膝關節負擔。推薦穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

唐梁指出，除了高跟鞋，有損膝關節的因素還有負重運動和肥胖等，建議常踩高跟鞋的白領，日常多選游泳和騎車等運動。同時，注意不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

1.手放於膝蓋之上經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進區域性血液迴圈，減少骨刺發生。

2.雙足置擀麵杖上來回搓動，促進足底血液迴圈，刺激足三陰三陽經，減少骨質增生。

釋出於 2023-02-26