虛徒慶嬌
健身減肥前吃什麼好
在健身減肥之前半小時甚至是一個小時，可以吃一些食物給身體補充能量，不至於空腹去健身鍛鍊。
低脂酸奶
酸奶能夠幫助清除腸胃垃圾，刺激腸胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含鈣質高，能幫助降低體脂比例。而且喝酸奶比較容易被身體消化吸收，給身體補充能量，是比較適合在健身減肥之前喝的，不過要注意選擇低脂無糖的酸奶。
香蕉
香蕉比較容易消化，富含快速見效的碳水化合物，其中的鉀能維持肌肉和神經功能；而且香蕉中豐富的維生素、糖類物質，能夠給健身提供能量補充。
咖啡
咖啡中含有的咖啡因能夠幫助緩解疲勞、幫助皮下脂肪分解轉化為能量，提高脂肪燃燒率，加強健身減肥的效果，不過要記得是喝無糖的咖啡。
全麥麵包
全麥麵包是碳水化合物的最佳來源，在進行健身減肥之前，吃上兩片全麥麵包可以很好的補充能量，為健身提供身體需要的熱量。
乾果
乾果中含有的健康的蛋白質和油脂能夠迅速提升能量，緩解疲勞。但是由於這類食物中含有的脂肪是比較高的，不能多吃，吃個幾顆就可以了。
巧克力牛奶
巧克力奶是含有豐富的鈣質，能促進骨骼生長，還能防止健身時因流汗而造成的鈣質流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能夠增強健身效果。
牛油果
牛油果中含有的熱量很少，而且還有不飽和脂肪酸，可以將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一顆就能產生飽腹感，加之豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可以幫助提高健身的燃脂效率。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中是含有複合碳水化合物的，能為肌肉提供能量，而且胡蘿蔔中含有的鉀離子是可以控制血壓和肌肉收縮的。
健身減肥後吃什麼好
蛋白粉
在健身後吃蛋白份能夠起到促進肌肉生長，提高免疫力的作用。在健身訓練後，肌肉的纖維遭到破壞，這時吃蛋白份是能起到修復作用的。
牛奶
牛奶和蛋白粉的作用是類似的，也是對肌肉組織起到修復作用的，不過要注意喝脫脂牛奶，這樣才幫助健身減肥的效果。
燕麥
燕麥中是含有豐富的可溶性食物纖維的，這種纖維是很容易被人體吸收，再加上燕麥本身的熱量比較低，在健身後吃燕麥不僅不會長胖，反而能幫助減脂。
雞蛋
健身之後需要補充蛋白質來修復肌肉是比較重要的，而雞蛋中則含有很豐富的蛋白質，再加上雞蛋還含有其他身體所需要的營養物質，對於健身後的能量補充起到很好的作用的。而且雞蛋還含有卵磷脂這個乳化劑，能把脂肪乳化成極小顆粒，加強減肥瘦身的效果。
