引體向上對腎有影響嗎 引體向上對腎有好處嗎

引體向上會傷腎嗎

正確的引體向上動作是不會傷腎的，但是不正確的動作卻可能會造成腎臟受傷。

傷腎原因

引體向上傷腎的原因在於腰椎過度前伸，腰椎過度前伸會造成腰椎後側的椎間盤互相擠壓疼痛，並且腰椎擠壓的部位一般對應著我們的腎臟，長期如此容易造成腎臟病變。

傷腎動作

一般腰椎過度前伸是因為做引體向上時力量不足，就會用甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式來借力上去，過度拱腰也就是腰椎過度前伸，而甩動身子、胡亂蹬腿的過程中也非常容易發生腰椎過度前伸的情況。

怎麼避免引體向上傷腎

只要避免引體向上時甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰這三種情況，是不會對腎臟有所傷害的。

正確做法是：收緊腹部肌肉，感覺有人要朝你肚子打一拳而你要保護內臟繃緊肚子；另外雙腿搭在一起以防亂動，並保持上腹部緊繃和脊柱的中立，防止過度拱腰。

引體向上對腎有好處嗎

引體向上對腎沒有特別的好處。

任何體育鍛煉都能夠提高身體素質，增強身體機能，使器官組織能更好的運作，因此也會使腎臟能夠得到增強。但是除此之外引體向上並不會對腎有特別的好處。

引體向上對身體的好處

雖然引體向上對腎臟沒有特別的好處，但是對身體的其他方面好處卻很多。

鍛鍊肌肉

引體向上會動用到手臂、肩部和背部的肌肉群，尤其是對手臂和背部的鍛鍊效果最為明顯。長期堅持鍛鍊，能有效鍛煉出壯實有力的上身肌肉。

糾正駝背

背部肌肉力量弱，不能有力的收縮，是導致很多人無法保持昂首挺胸姿勢的重要原因之一。引體向上尤其是正手引體向上可以有效的鍛鍊背部肌肉，從而幫助端正身姿，糾正駝背。

幫助減肥

在減肥階段，做引體向上這樣的抗阻訓練，可以增強肌肉，幫助提高基礎代謝，增加日常的熱量消耗。

增強體質

透過引體向上可以幫助增強身體力量，提高身體素質，使個人體質得到增強。

引體向上會傷身體嗎

正確科學的鍛鍊是不會傷害身體的，錯誤的動作和方式可能會對身體造成損害。

動作不正確

動作不正確如甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式會對腰部和腎臟造成傷害。

訓練過度

訓練過度會導致是肌肉無法得到充足休息，致使肌肉不能恢復，身體也會疲勞積累，造成肌肉薄弱無力，身體免疫力下降，造成運動損傷。

引體向上怎麼做才不會傷身體

除了保證動作正確外，引體向上要安排好訓練強度，並保證足夠的休息時間。

一般引體向上每週3-4天訓練，每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘即可，訓練者也可根據自身情況降低組數和每組次數。