運潔殿下
健身減肥期間的飲食
改變飲食習慣
在健身減肥期間，要改變之前不健康的飲食習慣，如暴飲暴食，節食等。重新制定一份健康的飲食計劃，堅持使用這份計劃時間長了，不僅能幫助減肥，還能夠使得培養一個好的飲食習慣。
記錄每天攝入的卡路里
每天可以用各種方法記錄當天所攝入的熱量，可以透過這份記錄來不斷調整飲食，幫助獲得更好的減肥效果。
關注飢餓程度
有時候身體感覺是會有欺騙性的，感覺餓的時候不是真的餓，可能是由於缺少引起的，這時吃東西可能會增胖。最好是能在進餐前，喝一杯水檢測一下飢餓程度，也能在進餐時減少攝入量。
遵循低碳水高蛋白飲食原則
在健身期間，可以吃雞肉、魚、牛肉、蝦等含蛋白質豐富的食物，儘量少吃米飯、麵條和饅頭等含碳水化合物豐富的食物，可以用紅薯等粗糧來代替。
少放調味品
在做菜的時候，少放油和鹽，能不放調料的就不放調料，青菜最好是以水煮或清蒸的方式來烹飪，這樣能避免攝入更多的油脂。
儘量選擇天然食品
加工的食品雖然看起來營養全面，但是大部分都是經過了深加工，不僅不利於減肥，吃多了還可能損害身體健康。
隨身帶健康小吃
可以在身上隨時準備一些健康小吃，像蛋白粉、堅果、蔬菜類、低鈉牛肉乾等食物，這樣餓了的時候不至於去吃一些不健康的食物。
攝取健康的脂肪
健身減肥不要不攝入脂肪，脂肪跟碳水化合物、蛋白質一樣在健康飲食中都是佔據比較重要的位置的。而且它還能提供能量，幫助人體吸收營養，攝入適量的健康脂肪對於減脂來說也是有幫助的。
健身減肥期間可以吃的減肥食物
西蘭花
西蘭花每100g含有的熱量是33卡，而且含有的營養物質是比較全面的，其中的豐富的纖維素可以有效的刺激腸胃蠕動，可以幫助排出毒素，避免脂肪在體內過多堆積。
黃瓜
黃瓜是低熱量食物，含有的纖維素能促進腸道蠕動，幫助消化，而且鮮黃瓜中還含有能抑制糖類物質轉化為脂肪的丙醇二酸，減肥效果也是比較好的。
胡蘿蔔
100g胡蘿蔔中含有的熱量只有25卡，而且胡蘿蔔中是有大量的紅蘿蔔素和多種維生素的，再加上含有的植物纖維能夠提高人體的新陳代謝功能，起到抑制食慾的作用。
草莓
草莓中是含有豐富的膳食纖維和果膠的，能很好的幫助消化和排便，從而起到好的減肥效果。
菠蘿
菠蘿中幾乎含有人體所需的維生素和礦物質，可以有效的幫助消化吸收，而且菠蘿還能幫助酸解脂肪，促進腸胃蠕動，起到減脂的效果。
木瓜
木瓜100g中只含有27卡的熱量，木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質，更是可以分解脂肪，幫助把多餘脂肪排出體外。
健身減肥飲食計劃表
早餐7點左右
碳水化合物：玉米餅、粗麥麵包、小米飯、全麥麵包、蕎麥米飯、饅頭、花捲、（任選一樣適量）
蛋白質：水煮蛋一個（去蛋黃）、一小把杏仁（任選一種）
蔬菜瓜果：蘋果、櫻桃、西紅柿、梨、黃瓜、胡蘿蔔（任選）
加餐10點左右
蛋白質：水煮蛋一個（去黃）
脂類堅果：1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣）
蔬菜瓜果：草莓、柚子、金桔、木瓜、蘋果、西紅柿、黃瓜（任選一種）
午餐12點左右
碳水化合物：糙米飯、黑米飯、燕麥飯、小米飯
蛋白質：鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝（任選一二樣量少最好清蒸）
脂類堅果：橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、（任選一樣）
蔬菜瓜果：捲心菜、西蘭花、甘藍菜、洋蔥、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、苦瓜、青椒（生吃，或清蒸，最好幾種生菜一起吃）；櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓（任選一種）
加餐15點左右
蛋白質：水煮蛋一個（去黃）、一杯脫脂奶、酸奶或一杯蛋白粉（任選一項）
脂類堅果：1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果（任選一樣）
蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、（任選一樣不要重複）
晚餐18點左右
碳水化合物：3分之1碗米飯或麵條均可
蛋白質：豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣（清蒸、少油、少鹽、少量），任選一兩種
蔬菜瓜果：馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜（少油、少鹽、多吃生菜）
溫馨小貼士
在健身減肥期間，每天保證喝足夠的水，要減少食用油炸食品，多用粗糧來代替細糧，合理的飲食才能使得減肥效果更佳。
