虛徒志玉
八段錦什麼時間練最好
在早晨的5—9點練八段錦最好。
俗話說一天之計在於晨，早晨是人們精氣神最好的時候，此時陽氣最足，空氣清新，加上晨起後鍛鍊一下八段錦，其第一式為兩手託天理三焦，三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置，而5—9點正好是腸經、胃經、肝經、脾經活躍期，此時鍛鍊能更好的利五臟六腑，通經絡結氣，是最佳的鍛鍊時間。
注意：
1、有低血糖的人群不宜空腹練八段錦，以免出現低血糖症狀。
2、吃完早飯後，需休息半小時—1小時左右在鍛鍊，避免空腹鍛鍊引起身體不適。
3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時，不宜鍛鍊，反而有害身體。
過午不練八段錦嗎
並無此說法。
對於大部分人來說，可能無法早起鍛鍊八段錦，那可以選擇其他空餘時間，只要避免過飢、過飽、身體不適等狀態下鍛鍊即可，都是能達到很好的鍛鍊效果的，如上班、學生族可以選擇睡前2小時鍛鍊，伸展筋骨、調整呼吸、放鬆心靈，還有助於睡眠，但不要鍛鍊時間過長，以免影響睡眠，一般鍛鍊30分鐘左右為宜。
八段錦一天可以練幾次
建議1—3次為宜。
八段錦按照正確的方法練習一次的時間大約是10—15分鐘左右，時間不大充裕的可以一天練一次，時間比較充裕的一天可以練三次，但要注意的是不要為了充求次數多，而加快做八段錦的速度，因為八段錦這種運動最為講究的就是自然、放鬆、動作靜慢、呼吸柔和，看起來輕鬆靜養，而快的話則達不到較好的鍛鍊效果。
八段錦呼吸方法口訣
第1式：預備勢
方法
並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
說明
預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次迴圈性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的執行，為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。
第2式口訣：兩手託天理三焦
方法
兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
說明
兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸迴圈。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，透過呼氣使全身氣血調和順暢。
第3式口訣：左右開弓似射鵰
方法（左開弓）
身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳並步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
說明
左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸迴圈，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。
第4式口訣：調理脾胃須單舉
方法（左單舉）
兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上託至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
說明
調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸迴圈，中間加插一個閉氣。
第5式口訣：五勞七傷往後瞧
方法（左後瞧）
兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
說明
五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸迴圈。呼吸時，透過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
第6式口訣：搖頭擺尾去心火
方法
（1）過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上託至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。（2）身體重心稍升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
說明
左右兩式各為兩個呼吸迴圈。
第7事口訣：兩手攀足固腎腰
方法
（1）過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。
（2）兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。
說明
每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸迴圈。
第8式口訣：攢拳怒目增氣力
方法（左攢拳）
接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
說明
右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸迴圈。
第9式口訣：背後七顛百病消
方法
接上動，身體重心右移左腳並步（吸）；並步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。
說明
每一次提踵與下震，需要一次呼吸迴圈。
第10式口訣：收勢
方法
兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。
說明
收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。
練八段錦的禁忌人群
1、不明病因的急性脊柱損傷者
不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
2、患有脊髓症狀者
如脊髓壓迫症、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦，如果有練八段錦的意向，可以在諮詢醫生後，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
3、嚴重心、腦、肺疾病患者
患有嚴重心、腦、肺疾病的人群，更多的是需要休息，尤其是在急性發病期，是無法鍛鍊八段錦的，以免加重病情，如症狀減輕後，可在諮詢醫生後進行練習八段錦。
4、過於體虛者
許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的現象，這種人聯絡八段錦也不大合適，容易誘發病情，建議最好從調理身體開始，等身體好轉些了，在進行八段錦的鍛鍊為宜。
