椎間盤突出者能做拉伸動作嗎 腰椎間盤突出做瑜伽好嗎

椎間盤突出者能做拉伸動作嗎

椎間盤突出拉伸是非常有用的，因為拉伸實際就是牽引的另一種叫法。 椎間盤突出的治療手段中，牽引治療是很重要的手段，因為它至少有三方面作用：

第一點是能解除肌肉的痙攣，透過拉伸之後呢，肌肉就不用那麼緊張了，痙攣解除了，病人的症狀就減輕了。

第二點，拉伸有助於突出的髓核覆位，因為拉伸之後，椎間隙拉開了，然後間盤內的壓力降下來，這樣有助於突出的髓核自己進行復位。

第三點，拉伸能解決關節內的椎間關節的小脫位，然後能把椎間孔由狹窄變成擴大，這樣就造成對神經根的刺激減小了，然後對病人症狀的恢復就會產生明顯的效果。

腰椎間盤突出做瑜伽好嗎

腰椎間盤突出是可以練瑜伽的。

因為透過瑜伽的很多體式的訓練，也會得到腰背肌力量的加強，同時還可以啟用多裂肌和豎脊肌，使腰椎周圍的肌肉產生一種內源性的穩定，內源性的穩定提升上去了，腰椎整體的穩定性就提上去了。

第二、對腰椎間盤發作的不同時期，瑜伽有不同的動作可以進行拮抗，比如急性發作期的時候，腰椎間盤突出的病人首先需要平臥硬板床。 如果這時候以鱷魚式進行休息，不但可以緩解疼痛，還可以造成腰背肌肌肉充分放鬆，有助於症狀緩解及癒合復原。

第三、瑜伽還特別重視腹肌的練習，腹肌的力量和穩定性上去之後，會造成背脊的穩定性，使力量也提升上去，二者雖然是拮抗肌，但不是此強彼消的，而是共同進步的。

第四、瑜伽動作有很多是向後伸展的，不但可以加強背部肌肉和韌帶的練習，還可以讓腰椎間盤保持在正常的位置上，同時增加穩定性。

椎間盤突出如何鍛鍊

首先第一點，要保證正確的坐姿，一定要挺胸坐直，不要歪歪斜斜的，也不要一次久坐超過一個小時以上，還要注意腰部的保暖。

第二點要加強腰背肌的鍛鍊，腰背肌鍛鍊常見的有六種，第一個是三點支撐，第二是頭和足兩點支撐。

第三個就是說做雙手和雙足支撐，腰部往前挺。

第四個是小燕飛。

第五是俯臥位，雙腿和雙腳後伸。

第六個是俯臥位，頭和雙腿一起後伸。這種運動基本上都是加強腰背肌的訓練。當腰背肌的力量上去了，腰椎就穩定了，就是出現腰間盤突出的可能性就減少了。

椎間盤突出能睡乳膠床墊嗎

椎間盤突出能睡乳膠床墊嗎，答案是可以。

以前教科書上說椎間盤突出要睡硬床，但是也不是說光睡硬床就完事了，它需要在腰部放一小軟墊，在膝關節下面放一小軟枕。這樣的話就讓腰椎彎曲能跟床親密接觸，且同時能讓腰背肌肉得到充分的放鬆，乳膠床墊完全具備這個功能，它隨彎就彎，它會隨著脊柱的彎曲程度，對脊柱產生一個良好的支撐，然後也能讓腰背部的肌肉得到放鬆。 所以睡乳膠床墊的人通常都感覺睡覺特別香甜，特別解乏。