蓉沼運凡
冬泳對關節有影響嗎
有影響，而影響是好是壞要看鍛鍊方式是否科學。
科學正確的進行冬泳，除了能增強體質、減肥瘦身、促進血管功能之外，對於關節能起到好的按摩作用，可以幫助關節放鬆，對於關節炎的恢復有幫助。但是如果冬泳鍛鍊方式不科學，則會對關節起到不利影響，如關節損傷、勞累等。
冬泳對關節有什麼影響
科學鍛鍊帶來有利影響
1、幫助關節放鬆
冬泳是一種全身運動，在游泳的過程中能夠有效地緞煉全身的關節，幫助僵硬的關節放鬆，使得關節靈活度增加。
2、幫助關節炎恢復
在遊冬泳時，水會對人體關節產生一種機械應力，對其產生按摩作用，而且在冬泳時膝、踝等關節不像跑步、走路時要連續不停地用力，對關節衝擊小，能獲得放鬆和休息，而且冬泳時的冷水刺激能促進區域性肌肉的新陳代謝和血液迴圈，從而對炎症的消退和功能的康復有好處，能幫助關節炎的恢復，另外對於治療椎間盤突出、肩周炎都有幫助。
錯誤的鍛鍊加重炎症
1、如果在冬泳結束後馬上進入高溫房間、洗熱水澡或是烤火來升溫的話，容易導致關節炎的發生。
2、而且任何事情都是要適可而止的，不能過度，如果冬泳動作不正確、鍛鍊過度會造成關節疲勞，加重炎症，出現冬泳後關節部位痠痛。
3、在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，如果冬泳前不進行充分熱身話易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
怎麼避免冬泳對關節產生不利影響
冬泳前做好熱身
在進行冬泳之前，熱身15-30分鐘，做慢跑、快走、以及手腿拉伸、關節環繞等動作，能活動開關節，更好的進入運動狀態，還能避免運動傷害的發生。
控制運動強度
通常水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，在13°c-15°c的水中可以遊10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。注意不要強迫自己要完成多長時間或是多少米的目標，量力而行即可。
選擇中午氣溫較高時冬泳
冬天水溫相對於其他時間來說要高上一些，因此要想避免冬泳對關節以及身體其他部位的傷害，可以選擇10-下午13點這個時間段。
做好保暖工作
冬泳上岸後，及時的用乾毛巾擦乾身體，直至發紅、發熱，並穿好保暖衣物，另外不要馬上進入高溫房間，避免烤火以及立即洗熱水澡，可以做一些整理運動，如小跑、快走、體操、拉伸等動作，使身體發熱恢復正常體溫。
按摩關節部位
在結束冬泳後，除了注意保暖之外，還可以按摩身體的重要關節部位，促進身體的血液迴圈，避免因冬泳患上骨關節炎。
注意事項
1、如果本身患有關節炎，建議最好避免在戶外冬泳，選擇室內的恆溫游泳池。
2、冬泳時不要馬上下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，因為這些部位對溫度的敏感度較高，摩擦能讓這些部位的溫度上升。
3、冬泳時，不能長時間停留在水中不動，那樣身體降溫很快，應該讓自己時刻在水裡保持運動的狀態。
4、冬泳不建議天天進行，一週3-5次就可以了，以免過於頻繁導致身體受傷。
