靈寒殿下
冷水浴
有志於冷水浴鍛鍊者，應抓緊氣溫漸涼的氣候條件，著手進行冷水浴。一般夏末初秋時節就應該開始進行冷水浴。冷水浴鍛鍊也可以從初期冷水鍛鍊慢慢進入冷水全浴，主要有4種方式：
洗浴
洗浴為冷水鍛鍊的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。
冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的面板擦紅後，用乾毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然後用乾毛巾把足部擦紅擦乾。
擦浴
冷水洗浴後，多次用溼毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時，順著向心方向操作，有助於靜脈血迴流。擦力宜循序漸進。溼擦時間不超過2分鐘，隨後用柔軟幹毛中用力擦乾，使皮膚髮紅，促進體溫恢復。
淋浴
習慣冷水擦身後，再開始淋浴。浴前需做暖身活動，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀幹〉，水量漸次增大。衝淋時，必須用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張。淋浴操作動作要迅速，水淋時間不超過1分鐘。浴後，同樣用乾毛巾把面板擦紅。
浸浴
浸浴是冷水鍛鍊的最高階段。入水的水溫應以氣溫和個體差異而定。初期可用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當身體都浸入冷水中後，兩手對身體進行按摩，加快血液迴圈。時間不宜過長，身體出現寒顫前結束即可。
冷空氣浴
冷空氣浴也就是每天安排一定的時間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛鍊。
有資料表明，在12~14攝氏度的環境中每天鍛鍊8小時，每週6天堅持1個月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽臺上練習等等。
運動耐寒
運動能夠產生熱量。入秋以後，適當參加各種體育專案，可以增強體質，增強機體的抗寒能力。有抗寒作用的體育專案很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結合空氣浴做深呼吸運動，使機體適應外界冷熱變化。
不同年齡的人，可選擇不同的鍛鍊專案。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨著天氣漸冷,運動量可逐漸加大,這樣就會使身體的素質得到提高。
如能在冬季繼續堅持鍛鍊，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴張，這樣會有效地預防動脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。
飲食耐寒
在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：
1.適當補充鈣和鐵可以提高機體的禦寒能力。
牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。
2.補充蛋白質能夠幫助身體產熱。
富含蛋白質的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等等。
3.含碘的食物也可以促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。
含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海參、菠菜、乾貝、龍蝦、髮菜、蝦皮等等。
4.多吃糯米、扁豆、胡蘿蔔、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發暖，提高耐寒能力。
