冬天早上跑步好還是晚上跑步好 冬天跑步哪些時間不適宜

冬天早上跑步的好處和壞處

好處

1.更利於堅持。如果在持續運動的行動上存在障礙，那麼早上運動會更有利於堅持下去。

2.減少衝突打擾。如果白天工作繁多，工作內容不定，那麼選擇早上跑步是非常好的，這樣不會被不可預測的工作干擾，而且早上跑步可以避免和晚上的約會、聚餐等活動衝突。

3.早上跑步可以讓人充分活動起來，使情緒變得放鬆而又興奮，朝氣蓬勃的面對一天的活動。

壞處

1.早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，機體功能並不活躍，這時候鍛鍊，身體不能及時適應容易受傷，尤其對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

2.早上的空氣質量不好。早上的時候，植物經過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質在空氣中聚集也較多。如果在室外跑步，早上不是非常適合。

3.早上跑步容易消耗太多體力，導致一整天的倦怠，沒有狀態進行工作。

4.空腹跑步有害身體。早上很多人擔心剛吃完早餐不適宜跑步，所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應，造成頭昏無力甚至暈厥，並且增加心臟及肝臟的負擔，給身體造成損害。

冬天晚上跑步的好處和壞處

好處

1.人體晚上的機體功能比早上較為活躍，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

2.緩解一天工作的壓力。經過了一整天的工作，晚上的跑步運動可以幫助釋放工作壓力，在跑步中享受樂趣和安寧，放鬆自己。

3.有助於睡眠。晚上適度跑步產生輕微疲勞，可以幫助人們更容易入睡，睡眠質量也會更高。

4.時間方便。晚上一般都是大家的自由時間，這時安排時間進行跑步比較方便。

壞處

1.睡前一小時運動有礙睡眠。如果晚上跑步時間過長，或者太晚進行運動，會因為神經興奮無法很快平靜而導致睡不著，對睡眠不利。

2.時間太晚機體不活躍。晚上機體也會逐漸不再活躍，而如果運動的時間太晚，人體機能已經進入了休息平靜的狀態，此時跑步並不適當。

冬天早上跑步好還是晚上跑步好

由個人情況而定。

從最能鍛鍊人的角度來說，下午3-5點人體機能最好，是最好的鍛鍊時間。但是不是所有人都能在這個時間跑步的。冬天早上跑步好還是晚上跑步好，得由個人情況而定。一般來說，上班族晚上跑步比較好，畢竟晚上時間較多，空氣較好。早上跑步容易讓人疲倦，影響工作。

適合早上跑步的人

希望透過跑步培養運動習慣的人、希望早起的人、希望跑步不被打擾的人、工作繁忙工作時間不定的人、晚上活動較多的人。

適合晚上跑步的人

工作壓力較大的人、下班時間變化不大的人、早上時間不充裕的人。

冬天跑步哪些時間不適宜

飯後不能馬上跑步

飯後馬上跑步，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨著運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跑步容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜跑步

有人認為睡前跑步，身體疲憊以後就很容易睡著，其實不是這樣。睡前一個半小時跑步，會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。

孕期等不適宜跑步

孕婦不宜做出汗運動，也不適宜做大幅度的運功，所以孕期並不適宜跑步，此時應當諮詢醫生的意見，謹遵醫囑。

生病以及剛好時不適宜運動

生病以及身體剛好時體質虛弱，身體抵抗力差，此時太快跑步鍛鍊，很容易因為身體疲憊、機能下降以及受冷等原因使病情加重或者反覆。因此跑步運動應當等身體好了差不多之後再進行。

冬天跑步時間安排

其實一天當中的合理時間都可以跑步，但是每天跑步的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間跑步，可以養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣人體就會進行調節，在每天的固定時間段進入運動狀態，這樣也更易激發人的運動慾望，使鍛鍊效果更好。

冬天跑步注意事項

循序漸進

冬天跑步前要進行熱身運動，活動關節，拉伸韌帶，以免運動中受傷，跑步也要先慢跑，再逐漸加快速度。

注意保暖

冬季戶外跑步最好衣著3層，內衣層排汗，外衣層防風，中間層保暖，並帶上帽子。如果太冷還可以帶上口罩、耳罩等。當停止跑步時要及時穿上外套，因為一旦停止運動，人體產熱會很快下降，此時如果不注意保暖，很容易會受冷生病。跑完後用毛巾擦乾汗水，如果貼身衣物溼了，可以換下來。

保持良好呼吸節奏

跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要保持均勻有節奏。呼氣短促有力，吸氣緩慢勻和。不要因為鼻子吸氣發冷或者吸氣不夠而選擇用口大口呼吸，這樣極容易傷到喉嚨。

選擇背風跑步

如果是在戶外直線路段，應當選擇背風跑步。迎風跑步不僅不利於保持良好的跑姿，而且很容易受冷生病。如果室外冷風太大，那麼建議取消當日的跑步計劃，或者在室內進行。