素蘭mio
選擇正確的時間晨跑
冬天早上最好在9點左右開始晨跑，要知道冬天早上氣溫是比較低的，而且太早的話一般會有霧霾，跑步時可能會隨著運動進入臟器官內，對身體有害。
選擇合適的場地晨跑
通常很多人跑步可能就是隨便沿著馬路跑，但因為汽車尾氣多，空氣質量是很差的，建議儘量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑，如公園小徑、學校操場等，最好是泥地、草地等彈性強的地面，能減少跑步時對膝蓋的衝擊。
穿戴合適的保暖衣物
冬天晨跑天氣寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合適的保暖衣物，一般上衣可以穿三層，內層穿排汗性好的長袖T恤，中間層穿衛衣或是抓絨衣，最外層可以穿夾克，褲子選擇速乾的運動褲或壓縮褲，鞋子穿防滑性強的運動鞋。另外還有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
注意不要穿純棉材質的衣物，排汗性差，一出汗就容易黏在身上，不僅難受還容易感冒。
吃點東西再去跑步
不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齊甚至猝死的風險，因此在冬天跑步前最好能吃點東西，如香蕉、燕麥片等，而且一般冬天早上是9點跑步，只要提前2小時吃好早餐也可以。
做好熱身運動
在冬天晨跑之前一定要做好熱身運動，如快走、擺腿、下蹲、拉伸等方式，來幫助活動開身體的各個部位，而且建議這個可以在室內進行，5-10分鐘，身體微微出汗即可。
掌握合適的運動強度
冬天晨跑的強度不宜過大，要根據自身的實際情況來計劃運動量，以免因運動強度過大而出現身體疲勞、運動傷害，影響接下來一天的工作學習，因此通常來說時間控制在30-60分鐘以內，速度和距離適當就可以了。
晨跑感到熱不要馬上脫衣
即使是氣溫低的冬天早上跑步，也會身體發熱，有出汗的情況發生，這時不宜一感到熱就脫衣，脫衣服後可以快速散熱，但一熱一冷很容易感冒。
晨跑後要做整理活動
在冬天晨跑完之後，可以做一些整理活動，如關節肌肉的拉伸，快走等，能幫助身體肌肉的恢復，緩解疲勞。
做好熱身運動
在冬天晨跑之前一定要做好熱身運動，如快走、擺腿、下蹲、拉伸等方式，來幫助活動開身體的各個部位，而且建議這個可以在室內進行，5-10分鐘，身體微微出汗即可。
掌握合適的運動強度
冬天晨跑的強度不宜過大，要根據自身的實際情況來計劃運動量，以免因運動強度過大而出現身體疲勞、運動傷害，影響接下來一天的工作學習，因此通常來說時間控制在30-60分鐘以內，速度和距離適當就可以了。
晨跑感到熱不要馬上脫衣
即使是氣溫低的冬天早上跑步，也會身體發熱，有出汗的情況發生，這時不宜一感到熱就脫衣，脫衣服後可以快速散熱，但一熱一冷很容易感冒。
晨跑後要做整理活動
在冬天晨跑完之後，可以做一些整理活動，如關節肌肉的拉伸，快走等，能幫助身體肌肉的恢復，緩解疲勞。
晨跑後不要馬上坐下、喝水、洗澡
冬天晨跑結束之後，要記得不要馬上坐下、喝水、洗澡，那樣做容易給身體帶來壞處，引發疾病，一般要等呼吸心跳平穩下來，身體狀態恢復之後再考慮這些事情。
