截手茹薇
穿戴合適的保暖衣物
不想在冬天跑步時感冒著涼的話，穿合適的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短褲短袖去跑步，遵循多層原則。
1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。
2、下身的話可以穿速幹運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，儘量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。
3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。
注意：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗後不會盡快乾，溼透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。
在室內先進行充分熱身
冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。
跑步過程慎減衣物
冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之後要馬上穿上。
跑步強度要合適
冬天跑步要避免著涼感冒的話，運動強度也要適宜，要知道過度的運動容易使得身體過度疲勞，降低機體的抵抗力，那樣也容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可。
跑步後做好保暖工作
冬天跑步結束後，不要因為熱再脫衣服，而是要讓自己儘可能維持在一個溫度，慢慢「冷身」，要麼加件衣服要麼快速進室內，避免冷風直吹導致身體受涼。
跑步後不要馬上洗澡
冬天跑步後，身體的血液迴圈加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果在跑後立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。
一般休息15-30分鐘等身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗澡，而且適宜洗溫水澡。
跑步後拿毛巾擦乾汗液
由於冬天跑步後不能馬上洗澡，但是跑步過程中又大量出汗的話，由於汗液揮發容易使身體著涼，可以用毛巾將身上的汗液擦乾淨，或是換上乾燥溫暖的保暖衣物。
跑步後及時喝杯溫開水或是熱薑茶
本身冬天跑步過程中就因為出汗等原因需要在跑後及時補充水分，因此在跑步結束休息15-30分鐘後，可以喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼。切忌喝冷水、冷飲。
