爬山後屁股疼怎麼緩解

爬山為什麼屁股疼

乳酸堆積

在爬山的過程中會運用到臀部的肌肉，特別是那種需要不斷爬臺階的情況，臀大肌也會發力，而臀部肌肉在運動後會產生乳酸堆積，如果不能及時得到分解排出的話，會堆積在體內導致屁股兩側肌肉產生痠痛。

穿的褲子不合適

在爬山行走的過程中屁股部位會與褲子不斷進行摩擦，面板溫度，特別是會陰部的溫度會明顯上升。溫度上升加快了面板的新陳代謝，如果爬山的時候如果穿的褲子過緊、過硬，血液迴圈會發生障礙，此時面板因為不能得到充足的養分而開始壞死，也可能會導致屁股疼痛和面板受損。

爬山屁股疼正常嗎

屬於正常現象。

雖然說多數人爬山後是出現腿疼、腳疼，但其實出現屁股兩側肌肉疼痛也是屬於正常現象，因為臀部肌肉也是運動肌肉，多出現在不常運動或是強度過大的人群身上。

爬山屁股疼怎麼緩解

休息

爬山後屁股肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。

拉伸

爬山出現屁股部位肌肉痠痛，可以採取拉伸的方式來幫助放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。

具體做法：

1、選擇一個瑜伽墊，然後單腿屈膝屈髖90度位於身前，後腿向後延伸自然伸直。

2、軀幹保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，當感覺到臀肌有被拉伸的感覺時在此位置停留20-30秒，進行靜態伸展。

3、保持呼吸勻稱，拉伸過程中不要憋氣，同時不要過於猛烈。

按摩

對爬山屁股痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復，對於臀部的按摩，可以藉助泡沫軸來進行。

具體做法：

1、坐在泡沫軸上，將右腿盤在左膝蓋上，身體向右側臀部方向傾斜，雙手按在地板上支撐著身體。

2、揉壓右側臀部，如遇到痠痛部位停留20-30秒，直至痠痛度下降50%-75%，完成後換另一側重複。

洗溫水澡

溫水淋浴能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液迴圈把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解臀部肌肉痠痛。

飲食調理

爬山後出現兩側屁股肌肉痠痛，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感，而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。

另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。

保證充分睡眠

充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫痠痛的重要基礎。

爬山屁股疼多久能好

3-5天。

一般乳酸堆積導致的爬山後屁股疼，會在爬山後第二天出現，24-72小時痠痛達到頂點，即使不採取以上措施進行處理，乳酸也會在3-5天內慢慢自行分解代謝，痠痛感也會隨之消失，如果採用上述措施來緩解的話，可能1-2天就會恢復。

怎麼避免爬山出現屁股疼

1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。

2、爬山時要穿寬鬆、柔軟的褲子，最好能穿運動褲或是專門的登山服。

3、爬山的運動強度大小應因人而異，爬山時間一般不宜超過2小時。

4、爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。

5、不要忽略爬山的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。