暄文氏
練瑜伽對卵巢有好處嗎
練瑜伽對卵巢是有好處的。
瑜伽練習的時候透過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神調整，可以疏體內器官的氣血迴圈，調整激素分泌，特別是對月經不調，輸卵管不通，產後陰道鬆弛，盆腔炎等有很好的效果，同時還可以加強人體的腎臟功能，恢復元氣，延緩衰老。下面來給大家推薦一些保養卵巢的瑜伽體式。
蝴蝶式-調理卵巢內分泌
蝴蝶式瑜伽是針對女性髖部進行的訓練，這個體式有助於更好的開啟髖部，促進骨盆區域的血液迴圈。骨盆區域的血液迴圈加快，有助於改善女性月經不調和泌尿系統紊亂等症狀，也有助於卵巢保養。
動作解析：
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向內側開啟，雙手交叉抱雙腳，腳跟儘量接近會陰，脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。
3.呼氣，雙膝儘量向地面落下，髖部開啟，保持脊背伸展。
4.重複將雙膝向上抬，舒展脊背，同時呼氣。
5.重複將雙膝儘量向地面壓，開啟髖部，保持呼吸順暢。
束角式脊椎扭轉--促進卵巢吸收營養
束角式緩緩扭轉身體的時候，髖部和腹股溝可以得到很好的鍛鍊，讓平時難以顧及的腹股溝也能享受運動後的舒暢，而腰腹部的器官，尤其是處於腹腔深處的卵巢可以在扭轉動作中得到擠壓和按摩，讓這部分割槽域的器官可以從加速流動的血液中獲取更多營養。
動作解析：
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側開啟，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰，脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2.右手從左側抓膝蓋，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。
3.吸氣，脊背舒展，呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀開啟，眼睛看向左後方，保持呼吸五次，然後換另一側。
手抱腿式-適合久坐女人養卵巢
手抱式可以讓卵巢部位的血液迴圈加快，讓營養物質的交換變得更加頻繁，讓卵巢保持健康年輕的狀態，手抱腿式可以緩解久坐後的腰痠背痛，非常適合長期在辦公室久坐的女性。
動作解析：
1.束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右手肘內，雙手在左小腿交叉抱小腿。
2.吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部，小腿儘量和地面平行。
3.保持呼吸6到10次，然後換另一側。
祈禱式-緩解卵巢引起的痛經
在練習祈禱式的時候，臀部太高落後於腳跟處，身體骨盆處於高度興奮的狀態，血液迴圈能夠得到極大的促進，子宮和卵巢都會受益，有痛經困擾的女性可以常常練習祈禱式，讓卵巢和子宮得到放鬆和保健，痛經的毛病會有很大改善。
動作解析：
1.蹲在地面上，雙腳掌向兩側開啟，腳跟離地，雙腳腳跟相對，膝蓋向兩側開啟，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直於地面。
2.雙手合掌於胸前，雙肩松沉，保持呼吸6到10次。
虎式加強式-給卵巢排毒
虎式加強式在練習的過程中，不斷按摩腹部的器官，讓女性的生殖器官在舒緩的運動中得到保養，能夠使卵巢很好的排毒，還可以減少大腿和臀部的脂肪。是產後女性理想的練習恢復體式。
動作解析：
1.雙膝跪地，大腿垂直地面，小腿，腳背落地，雙腳分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行於地面。
2.吸氣，右腿向後上方伸展，臀肌收緊，抬頭，眼睛看前方。
3.呼氣曲右膝，左手抓左腳腳背，左臂和右腿向上拉伸。
4.呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放鬆。
5.換跪坐姿勢，雙手放於身前合十，調整呼吸，放鬆身體，片刻後反方向重複練習。
