雲亭殿下
飲食單一
“飢餓”也有假的！當你動不動就感覺自己又餓了，或許是被“假餓”忽悠了。比如，當飯選單一，缺少產生飽腹感的纖維素、蛋白質或者健康脂肪時，就會很快在餐後出現飢餓感，出現吃不飽的假象。
解饞方式：食物豐富化，不要單純吃素，而要葷素搭配。但要注意控制動物脂肪的攝入，瘦肉和魚蝦也可適當吃一些，這樣可以延緩胃排空速度，避免時常產生飢餓感。
飲水不足
當不愛喝水，體液和電解質失衡，人體就會本能地對某種特定食物或味道特別渴求，從而讓身體重回正軌。攝取適量鈉對保持體液平衡至關重要，脫水時反而喜歡吃炸薯條也有其道理。
解饞方式：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
睡眠不足
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
解饞方式：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15-20分鐘，判斷出是真餓還是假餓。
情緒困擾
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
解饞方式：試試看在情緒不好時除了吃，做一些自己感興趣的事，比如運動、聽音樂、找朋友聊天等，這些積極的事情能起到分散注意力的作用，可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的“安全場所”。
疾病作祟
實際上，“嘴癮”特別大，除了習慣引起生理上的餓和饞兩個因素之外，一些疾病，也會讓人老想吃東西。
1、糖尿病
大家都知道，糖尿病的主要症狀是三多一少，其中的一多就是多食。這是因為糖尿病的血糖高過了腎臟過濾血液的功能時，糖就會隨尿液排出，剩下的糖無法為身體提供足夠的能量，於是大腦就發出需要糖的指令，從而產生飢餓感。
解饞方式：要吃一些熱量低，但是體積大的食物，比如冬瓜、青菜、茄子、黃瓜、西紅柿等低糖的蔬菜。既能減輕飢餓感，又不容易讓血糖升高，其中還含有對身體有益的維生素和膳食纖維。所以，用它們對抗血糖不低情況下的飢餓是最合適的。
2、甲亢
甲亢的人，分泌的甲狀腺激素增多，而甲狀腺激素可以促進機體三大營養物質（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的代謝，急速增多就會加速分解營養物質，使機體產熱和散熱增多，人體基礎代謝率增加。簡單來講就是，吃同樣多的食物，但消耗卻比以前增多了，也就更容易餓了。
解饞方式：甲亢患者飲食上必須遵循“三高一低一忌一適量”原則，高熱量、高蛋白、高維生素飲食，低鹽飲食，忌碘飲食，適量補充鈣、磷等，以糾正因代謝亢進而引起的消耗，改善全身症狀。
3、胃火
中醫認為，胃火過旺也是導致時常飢餓的原因。因為胃火會導致胃陰耗損，導致煩渴，並使機體損失大量水分，造成血糖升高，為消耗體內的血糖，胰島細胞會加大胰島素的分泌，從而導致食慾亢進，飢餓感大增。
解饞方式：胃火大多半是由於飲食不當導致，例如辛辣食物，酗酒，都會助火生熱，使得胃火旺盛，所以平時儘量避免使用辛辣食物。另外，一些白蘿蔔、綠豆粥、甘蔗等食物有助降胃火，建議多食用。
4、偏頭痛
有專家指出，對某種食物的渴求是偏頭痛第一階段發作的典型症狀，一般在偏頭痛真正發作前幾分鐘或前幾天就可能出現，患者很渴望吃某種美味，比如巧克力，如果吃不到就會特別焦慮緊張。但要注意並非巧克力誘發了偏頭痛，而是超想吃巧克力意味著偏頭痛即將發作。
解饞方式：既然嘴饞可能是偏頭痛發作的預兆，那麼積極防治偏頭痛才是解饞的最佳方式。首先要規避誘因，其次也可以吃一些食物預防偏頭痛，比如甘藍、莧菜等深綠色蔬菜、堅果等；最後飲食也要規律，定時定量，以防發生低血糖，而誘發偏頭痛。
