採雪醬
清晨一杯水
經過一晚上的不吃不喝，人體喪失了大量的水。腸道內的殘渣水分不斷被吸收，而導致大腸蠕動變慢，若是早上起來喝一杯水，則可補充一晚上失去的水分，加快腸道蠕動，從而排除軟軟的香蕉便。
肚子上畫圈圈
腸道是按順時針方向蠕動的，我們用兩隻手按著腹部，按照腸道蠕動的順時針方向畫圈圈，重複幾次，則會刺激腸道的蠕動，便於便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便秘。具體做法是：
1、土豆洗淨、去皮；2、燒水，蒸土豆15分鐘；3、蒸熟後的土豆壓泥，根據自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因為益生菌促使纖維素的發酵，使腸道蠕動加快，促進排便。
喝蜂蜜
天然蜂蜜可增強腸道蠕動，有通腸清便的作用。建議每天早晚空腹喝蜂蜜水，可有效緩解便秘。
養成定時排便的習慣
經常拖延時間不定時排便會破壞排便反射規律，只是便秘。如若沒有養成良好的排便習慣，可先嚐試著每天早上在廁所蹲幾分鐘，長此以往，身體便會建立規律的排便反射。
不忍便留便
有時候人們因為上班或其他原因，經常忽視要便便的意識或強忍著便便，糞便在腸道滯留時間太長容易乾結，從而引起或加重便秘。
集中精力排便
上廁所的時候不宜看書、看報紙雜誌、玩電子產品等，因為這些可以延長排便時間，干擾排便反射系統。因此上廁所要“專心”。
喝蜂蜜
天然蜂蜜可增強腸道蠕動，有通腸清便的作用。建議每天早晚空腹喝蜂蜜水，可有效緩解便秘。
養成定時排便的習慣
經常拖延時間不定時排便會破壞排便反射規律，只是便秘。如若沒有養成良好的排便習慣，可先嚐試著每天早上在廁所蹲幾分鐘，長此以往，身體便會建立規律的排便反射。
不忍便留便
有時候人們因為上班或其他原因，經常忽視要便便的意識或強忍著便便，糞便在腸道滯留時間太長容易乾結，從而引起或加重便秘。
集中精力排便
上廁所的時候不宜看書、看報紙雜誌、玩電子產品等，因為這些可以延長排便時間，干擾排便反射系統。因此上廁所要“專心”。
自我保健
可以經常練習太極、氣功、體操等，也可以有意識的訓練肛門收縮，加強其括約肌的力量。
希望以上總結的方法可以幫到大家，同時希望大家都能早日拜託便秘的問題，越來越健康。
