湛娟殿下
腿向上靠牆式是什麼
腿向上靠牆式是瑜伽運動中的一個動作，是指將腿垂直90度在牆上的一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式好處很多，但因為是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。
腿向上靠牆式怎麼做
1、在進行練習此姿勢之前，關於你的藉助物件請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些；腿離牆的距離略遠一點；如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。你離開牆的距離同樣取決於你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近；越高離牆越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。
2、開始時，你離牆的距離大約為5到6英寸，然後沿著牆的右側坐下（而你的左側幾乎是貼著牆的）；呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳抬置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置於牆上以後，再將身體移近牆。
3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面並抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高几英寸墊在你的骨盆下。
4、後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾捲成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側開啟，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。
5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，並儘量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。把你的眼光放柔和，並使之下沉專注於心。
6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，把墊枕從身體下移出。然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
腿向上靠牆式能瘦腿嗎
腿向上靠牆式並不能瘦腿。
腿部由脂肪和肌肉組織構成。如果想要瘦腿，則需要減掉脂肪組織，而保留肌肉組織，所以最好的方法是運動。
將雙腿向上屈角90度，可以讓足底的血液迴流，對身體血液迴圈有較好的作用，但對瘦腿效果不大，建議每天多進行一些腿部運動，有跑步等，有利於瘦腿。
腿向上靠牆式的好處
緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
有倒立的好處
倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
