更年期失眠怎麼辦

更年期失眠怎麼辦

更年期是每個女性都會經歷的階段，調查發現，更年期婦女出現失眠症的約佔40%，更年期失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況，從而導致白天的疲勞和焦慮，同時更年期婦女還伴有陣發性心悸、頭昏、盜汗、潮熱，很大程度的影響了睡眠。

心理調適，緩解更年期失眠

對於更年期的女性，要正視自己所處的人生階段，要認識到更年期是一個正常生理過程，而不要有任何恐懼與憂慮。要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。另外要合理安排自己的作息時間，避免勞累，多參加文體活動，愉悅心情，改善和緩解更年期不適的症狀。

患者不要對睡眠產生恐懼感，要將其作為一種享受，盡情放鬆，這樣失眠會在很大程度上得到緩解。一些中藥，如安神補腦液、硃砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠，而且沒有副作用。

另外，對於更年期失眠的女性，不妨適當服用一些谷維素。谷維素能夠改善植物神經功能失調，改善內分泌紊亂，對神經衰弱症患者具有一定的調節作用；同時，谷維素能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，對更年期失眠、多慮有很好的改善作用。

陰虛火旺，滋陰降火，養心安神

更年期女性最典型的症狀就是潮熱、潮紅、出汗，持續數秒至數分鐘不等，夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。現代醫學認為，其機理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，植物神經功能紊亂所致。

中醫學認為，更年期女子先天腎氣漸衰，陰精逐步虧少，兼因女子過去數十年月事耗傷陰血，陰不制陽，陽熱偏盛，故而出現骨蒸潮熱，手足心發熱，心煩失眠等“陰虛火旺”症狀。

對於這類失眠患者，飲食忌辛辣、煎炸等助火傷陰之品，尤以清淡為佳，可選食蓮芯茶、百合粥、蓮子銀耳羹等滋陰瀉火之品。

玫瑰花10克、綠茶5克，放在杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，可用於肝氣不舒，情志抑鬱而失眠者。

另外，更年期失眠女性，不妨選用中成藥知柏地黃丸。知柏地黃丸是中醫滋腎養陰降火的經典名方，實踐證明，本方對於緩解更年期女性失眠症狀，效果顯著。

湧泉穴：功用不可量

腳底的湧泉是腎經的主穴，手心上的勞宮（位於在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）是心包經的主穴。中醫理論認為，按壓這兩個穴位，可以促進心腎相交，誘匯入睡。因此，晚上坐在沙發或床上看電視時，就可以按壓這兩個穴位。一般主張先按勞宮，再按湧泉，湧泉所用的時間多一些，這是古人常用之法，對促進睡眠會有幫助。或者用肉桂粉貼敷腳底湧泉穴，以引火歸元。

宋代大文豪蘇東坡非常重視養生，對堅持按摩足底湧泉穴對身體的益處大加讚賞，稱“其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的瞭解。